الأوتار الخاصة بك تربط بين العضلات في المرفق الخاص بك إلى عظام المرفق. عندما تلعب الغولف ، فإن الإمساك المتكرر للنادي قد يتسبب في التهاب الأوتار في داخل المرفق. وتسمى هذه الحالة التهاب اللقيمة وسطي. تشمل الأعراض الألم الذي يمتد إلى الساعد والضعف عند إمساك النادي. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تصبح الأوتار ممزقة ، والتي يمكن أن تتطلب إصلاح جراحي في بعض الحالات. في حين أنه من الممكن الاستمرار في لعب الغولف مع مرفق الجولف ، من المهم اتخاذ خطوات نحو الانتعاش.
الخطوة 1
تناول دواء مضاد للالتهابات مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين حسب التوجيهات اليومية. هذه الأدوية تساعد على تقييد الأوعية الدموية الملتهبة التي تؤدي إلى التورم والألم.
الخطوة 2
ضع الحرارة باستخدام وسادة التدفئة لمرفقك قبل أن تلعب الغولف. سوف تساعد الحرارة على تخفيف الأوتار والعضلات في الساعد ، مما يقلل الألم عند اللعب. تقدم بطلب لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
الخطوه 3
تمديد عضلات الساعد قبل بدء اللعبة. تمتد واحدة تشمل الوقوف على مسافة ذراع بعيدا عن الجدار. ضع راحة يدك ، أصابعك ، على الحائط ، واضغط على راحة يدك نحو الحائط. إذا كانت الأوتار الخاصة بك متوترة بشكل خاص ، قد لا تتمكن من وضع اليد المسطحة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم حرر. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات.
الخطوة 4
التفاف الكوع في ضمادة ضغط أو ارتداء قوس مرفق أثناء اللعب. يساعد هذا النوع من الضمادات على عزل عضلات الساعد ، مما يقلل من كمية الإجهاد الموضوعة على العضلات عند لعب الغولف.
الخطوة 5
قم بتجفيف المنطقة المصابة باستخدام كيس ثلج أو قم بإنشاء العبوة الخاصة بك عن طريق وضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ملفوف بمنشفة واقية. ضع العبوة على الجزء الداخلي من المرفق واتركها لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر عدة مرات طوال اليوم لتقليل الالتهاب في الوتر.
الخطوة 6
ممارسة تمارين سلسلة الحركية عند عدم لعب الغولف لتعزيز عضلات الكوع والمعصم. احمل وزنًا يتراوح من 1- إلى 2 باوند في اليد التي عادة ما تتأرجح معها. تدرب على الأرجوحة تمسك بالوزن أثناء شد عضلات البطن والظهر.
الأشياء ستحتاج
- صندوق ثلج
- الأدوية المضادة للالتهابات
- 1- لوزن يزن 2 باوند
- وسادة التدفئة
نصائح
- عندما تشعر بتأجيج أولي لمرفق الجولف ، من الأفضل أن ترتاح الكوع لمدة أسبوع إلى أسبوعين لإعطاء الأوتار وقتًا للشفاء. يجب عليك أيضا تجنب لعب التنس لأنه يؤثر على الأوتار مماثلة.
تحذيرات
- إذا لم يستجب كوع لاعب الجولف الخاص بك للعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، فاطلب العناية الطبية. يمكن لطبيبك أن يوصي بتمارين العلاج الطبيعي أو وصف الأدوية أو إعطاء جرعة من الكورتيزون لتقليل الالتهاب.
