في كل ليلة رأس السنة ، يقوم مئات الآلاف من الأمريكيين بقرار لفقدان الوزن ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو إجراء ماراثون أو أي هدف آخر يتعلق بالحصول على صحة أفضل. كثير من الناس يسقطون عن المسار لأنه من الصعب تحديد هدف كبير بدون تخطيط واقعي. من الصعب معرفة من أين تبدأ وماذا نتوقع. لم تبدأ عاداتك غير الصحية بين عشية وضحاها حتى لا تختفي بين عشية وضحاها.
استعداد
تم إنشاء استبيان الاستعداد النشاط البدني ، أو PARQ ، من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي في منتصف 1990s لمساعدة الناس على تحديد ما إذا كانوا بحاجة لرؤية الطبيب قبل الانخراط في النشاط. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 69 سنة والذين لم يكونوا نشطين منذ فترة ، سيكون من المفيد ملء الاستبيان قبل القيام بأي شيء آخر.
ممارسه الرياضه
من الصعب الالتزام بخطة تجريب إذا لم تكن فعالة. تتعامل أكثر أشكال التمرين فعالية مع القوة والمرونة والتحمل ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء العظام. من المهم في كل أسبوع إنشاء التدريبات أو الانضمام إلى فصول تتضمن الأوزان ، وأمراض القلب ، وتمتد. يجب أن يستهدف الأطفال والكبار على حد سواء ساعة من النشاط أو أكثر كل يوم. بداية ، من المهم أن نرتقي إلى مستوى النشاط. ابدأ بـ 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يسمح للجسم بالاعتياد على العمل. إذا كان هناك 30 دقيقة في جزء واحد أكثر من اللازم ، فليس هناك خطأ في جلستين تستغرق كل منهما 15 دقيقة يوميًا. تتبع التقدم المحرز في اختبارات اللياقة ، مثل المدة التي يستغرقها السير لمسافة ميل أو عدد مرات الجلوس أو عمليات الضغط التي يمكن إجراؤها في دقيقة واحدة. مكافأة التقدم للحفاظ على المتعة والتشجيع كذلك.
تغذية
لجعل الأكل أسهل وأكثر واقعية ، ابدأ ببساطة بإضافة التنوع واللون والنضارة إلى أيام الوجبات. تحل ببطء محل السكر العالي والملح المرتفع والأطعمة المصنعة بشيء أكثر طبيعية وجديدة. ينص دليل المساعدة على الإنترنت على عدم التخلي عن جميع الأطعمة السيئة أو الحد منها ؛ يمكن الاستمتاع بهذه الاعتدال باعتدال كمكافآت للوصول إلى هدف. لا يزال تناول جزء صغير من أي شيء منحط يسمح بالاستمتاع بالنكهة بدون إضافة إلى محيط الخصر. وينبغي أيضا اعتبار المياه وممارسة التمارين الرياضية مجموعات غذائية ليتم دمجها بشكل أفضل. الاستمرار في العثور على بدائل دائمة للطعام ليست جيدة للجسم ، وفي نهاية المطاف سوف يكون النظام الغذائي الخاص بك طريقة دائمة جديدة لتناول الطعام.
فقدان الوزن
ببساطة إضافة ممارسة والبحث عن خيارات صحية ينبغي أن تؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان الوزن. بالنسبة لأولئك الذين لديهم هدف من فقدان الوزن على وجه التحديد ، من المهم أن نعرف واقعي فقدان الوزن هو واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. ويتحقق ذلك عن طريق حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه في يوم واحد. تقول الجمعية الأمريكية للسكري أن فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم الحالي سيكون له تأثير كبير على الصحة بشكل عام ، حتى لو كان لا يزال هناك المزيد من الوزن الذي يمكن أن تخسره.
