غالبًا ما يربط الناس بين الحصول على الدهون الهزيلة والرقيقة من خلال القيام بأمراض القلب ، ولكن بناء كتلة العضلات الهزيل مهم أيضًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن والنظرة. بناء كتلة العضلات الهزيل من خلال تدريب القوة يساعدك على إدارة وزنك وتحسين صحتك العامة. إذا كنت ترغب في الحصول على أرق وفقدان الدهون ، عليك أن تمارس التمارين الرياضية التي من شأنها بناء عضلاتك مع حرق الكثير من السعرات الحرارية.
هل الدائرة
التدريب على الدورة ينطوي على الانتقال من تمرين واحد إلى آخر دون أي راحة بدلاً من أداء عدد معين من المجموعات قبل الانتقال إلى ممارسة أخرى مع فترات انقطاع بينهما. بالانتقال من تمرين إلى آخر بدون راحة ، فإنك تزيد من معدل ضربات قلبك بسرعة ، لذا فإنك تقوي عضلاتك ولكنك تحصل أيضًا على تمرينات القلب ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أكثر من رفع الأوزان بشكل طبيعي. طريقة سهلة لإنشاء حلبة خاصة بك في صالة الألعاب الرياضية هي الانتقال من آلة تمرين واحدة إلى أخرى دون أخذ أي استراحات. راحة لمدة دقيقة ، ثم تكرار الدائرة لمدة ما مجموعه ثلاث إلى خمس مرات.
أدخل الطوق
الملاكمة ، مثل تدريب الدائرة ، هي تمرين فعال لبناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. ويوفر تجريب القلب والأوعية الدموية الصعبة التي تفرض ضرائب على العضلات. يمكنك الصداقة مع شريك ، أو خذ فصل ملاكمة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، أو ببساطة سحب حقيبة ثقيلة في المنزل. ووفقًا لموقع HealthStatus.com ، يمكن لشخص بالغ يبلغ وزنه 150 رطلًا حرق ما يقرب من 200 سعر حراري في 30 دقيقة من خلال العمل على كيس اللكم.
سباق إلى النهاية
ليس من قبيل المصادفة أن العدّائين يمتلكون جسدًا عظيمًا. الركض هو شكل مكثف من أمراض القلب التي تحافظ على حرق السعرات الحرارية في الجسم بمعدل مرتفع لساعات بعد الانتهاء من التمرين. وسوف تساعدك أيضا على بناء كتلة العضلات الهزيل التي من شأنها زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك الراحة. يمكنك زيادة السرعة تدريجيا لجعل التمرين أكثر تحديا وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
اذهب للحرق
السباحة هي ممارسة الجسم الكلي الذي يبني العضلات الخالية من الدهون ويحرق الدهون. تعتبر السباحة خيارًا مثاليًا لممارسة التمارين الرياضية لأي شخص يعاني من مفاصل رديئة أو يشعر بالقلق من الإصابة ، نظرًا لأنه منخفض التأثير. من أجل الحد الأقصى لفقدان الدهون ، توصي SeaY SEAL السابقة ، Stew Smith بالسباحة القصوى في أول 20 إلى 30 دقيقة من التمرين ، ثم السباحة في شدة خفيفة إلى معتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أخرى. من خلال القيام بذلك ، فإن النصف الأول من التمرين الخاص بك هو مرحلة بناء العضلات التي تعيد جسمك للنصف الثاني ، وهو مرحلة حرق الدهون.
