إن شرب عصير الخوخ للإمساك ليس مجرد علاج زوجات قديم ، فهناك حقيقة وراء العلم. قد لا يكون كوب من عصير الخوخ ، مظلمة وسميكة ومميزة في نكهة حلوة ، الحل الأكثر مغريا لمشكلتك المؤقتة. لكن البرقوق وعصير الخوخ يحتويان على مكونات خاصة تجعل أمعائك تتحرك: الألياف.
العقيد الامساك
يمكن أن تنشأ الإمساك لأي عدد من الأسباب. وفقا لمركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني ، أو NDDIC ، يمكن أن يكون سببه الإجهاد ، أو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، أو تناول السائل غير كافي أو تغيير في عادات الأكل العادية ومستوى النشاط البدني. يمكن أن يحدث الإمساك أيضًا بتناول مكملات الكالسيوم أو الحديد أو تناول بعض الأدوية ، مثل الكودايين ومدرات البول ومضادات الاكتئاب ومضادات الحموضة. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تكون حركات الأمعاء أقل من المعتاد هي رفع الألياف في نظامك الغذائي - والبرقوق هي طعام عالي الألياف.
البرقوق والألياف
الألياف في كثير من الفواكه ، وفقا لمقال نشر في عدد يوليو 2008 من "اليوم أخصائي التغذية". يحتوي نصف كوب من الخوخ على 6 غ من الألياف ، على قدم المساواة مع محتوى الألياف في الكمثرى متوسطة الحجم. يحتوي الموز والبرتقال والتفاح على ما بين 3 و 4 غرام من الألياف ، بالمقارنة. تنافس البرقوق في محتوى الألياف فقط بواسطة التين والتوت الطازج ، والتي تحتوي على 8 غرام من الألياف لكل نصف كوب وكأس ، على التوالي.
عصير البرقوق
على الرغم من أن الفاكهة الكاملة مصدر طبيعي للألياف ، إلا أن مركز العلوم في المصلحة العامة يشير إلى أن معظم عصائر الفاكهة ، مثل عصير العنب وعصير البرتقال ، لا تحتوي إلا على القليل من الألياف. ليس كذلك مع عصير الخوخ ، الذي يحتوي على 2.5 غرام من الألياف لكل 8 أوقية. زجاج. في عام 2009 ، نشرت كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة نتائج دراسة في "جريدة الإنترنت للتغذية والعافية ، المجلد 7 رقم 2" ، مقارنة فعالية عصير البرقوق - الخوخ مصنوعة من الخوخ المجفف - مع الملحق الألياف مقرها سيلليوم. بعد دراسة 36 مشاركًا لمدة أسبوعين ، خلص الباحثون إلى وجود "دليل أولي لدعم الاستخدام اليومي لعصير البرقوق ... كعلاج مقبول وفعال لتخفيف البراز وتخفيف أعراض الإمساك بشكل فوري".
قم بالتطهير ضد Unconstipate
في العالم الشاسع من مجموعات إزالة السموم والمكملات الغذائية ، "تطهير القولون" له معنى غامض. يدعو مؤيدو تطهير القولون في بعض الأحيان إلى استخدام المكملات الغذائية التي تعتمد على الألياف والحمية الغذائية للتخلص المزعوم من "السموم" المزدهرة في أمعائك. ومع ذلك ، تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أنه لا يوجد أي بحث علمي يشير إلى أن تطهير القولون لأغراض "إزالة السموم" يؤدي إلى تحسين صحتك - يخطو MayoClinic.Org خطوة أخرى وينصح بعدم تنظيف أمعائك ما لم يوصي الطبيب بذلك.
اقتراحات أخرى
تندرج حركات الأمعاء العادية ضمن نطاق واسع ، كما يقول NDDIC. قد يكون لديك ثلاثة في اليوم أو ثلاثة في الأسبوع - كل هذا يتوقف على الفرد. يتم تعريف الإمساك بشكل عام بثلاث أو أقل من حركات الأمعاء في الأسبوع مقترنة ببراز جاف وجاف وصعب المرور. ليس من غير المألوف تجربة ذلك من وقت لآخر. عصير البرون هو واحد فقط من الطعام عالي الألياف الذي يمكن أن يدعم أداء الأمعاء المنتظم. ومع ذلك ، لا تهمل الطرق الأخرى لمعالجة الإمساك. وفقًا لـ NDDIC ، فإن تناول نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وشرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة والاعتناء بدعوة الطبيعة كلما اضطررت للذهاب هي طرق أخرى للحفاظ على انتظام حياتك.
