يبحث لاعبون كمال أجسام والرياضيون والأشخاص في التدريب دائمًا عن ميزة. ZMA والغلوتامين هي مكملات مصممة لإعطاء هذه المجموعة ميزة عن طريق استكمال الفيتامينات والمعادن الهامة التي غالبا ما تحصل على استنزافها خلال ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. بشكل جماعي ، تم تصميم هذه المكملات لزيادة قوتك وتقليل أوقات التعافي. تأكد من استشارة طبيبك قبل اتخاذ ZMA أو مكملات الجلوتامين ، لأنها ليست للجميع.
الحقائق
ZMA والغلوتامين كلاهما مكملات غذائية يستخدمها الرياضيون وكمال الاجسام في محاولة لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية. ZMA عبارة عن تركيبة مصممة علمياً تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، والغلوتامين هو حمض أميني طبيعي بالكامل موجود في أنواع معينة من الطعام الذي ينتجه الجسم البشري أيضًا. على الرغم من أن المنتجين معترف بهما عمومًا على أنهما آمنان ، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أو الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد قد يرغبون في تجنب الإضافة. يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل تجربة أي ملحق.
ZMA
ZMA عبارة عن تركيبة معدنية ابتنائية تحتوي على الأسبارتات مونومثيونين الزنك ومغنيسيوم الأسبارتات وفيتامين ب -6 ، وفقا ل MuscleandStrength.com. الفكرة وراء تكميل مع ZMA أثناء التدريب هو أنه يساعد على تجديد الفيتامينات والمعادن المفقودة أثناء ممارسة الرياضة. ذكرت دراسة في جامعة واشنطن الغربية أن ZMA ساعدت لاعبي كرة القدم NCAA على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة تصل إلى 30 في المئة ، وفقا ل MuscleandStrength.com. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات والطاقة والرغبة الجنسية والمزاج الرفيع. استشر طبيبك قبل محاولة ZMA.
الجلوتامين
الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسمك ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، أو UMM. على الرغم من أنه يتم إنتاجه بشكل طبيعي بواسطة جسمك ، إلا أن التمرين المضني يمكن أن يستنفد مخزونك من الجلوتامين. يمكنك الحصول على الجلوتامين عن طريق تناول الأطعمة مثل لحم البقر والدجاج والحليب والسبانخ والملفوف. يبدو أن جرعات 14 غ في اليوم آمنة بالنسبة لمعظم الناس ، وفقا ل UMM. يستخدم الجلوتامين للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة الخاص بك ، علاج بعض الأمراض أو الإصابات وإزالة النفايات من الدم ، مثل الأمونيا. يجب على المصابين بأمراض الكبد وأمراض الكلى أو متلازمة راي تجنب تناول مكملات الجلوتامين ، وفقا لجامعة محمدية مالنج.
أنواع
ZMA متاح كمكمل غذائي في شكل حبوب أو كبسولات. يمكن استهلاك الجلوتامين عن طريق بعض الأطعمة ، كما هو موضح أعلاه ، أو يمكن شراؤها في شكل ملحق. عادة ما توصف هذه الإضافات باسم L-glutamine ، وتأتي في شكل أقراص أو كبسولة أو مسحوق أو شكل سائل. تقترح UMM جرعات L-glutamine من 500 مجم - الجرعة النموذجية في شكل حبوب - ثلاث مرات في اليوم ، والتي تعتبر آمنة. ومع ذلك ، يجب عليك أن تسأل طبيبك عن أخذ ZMA أو الجلوتامين في شكل ملحق قبل تجربة أي منهما.
إطار زمني
أجريت الدراسة المذكورة سابقا من لاعبي كرة القدم NCAA أخذ ZMA المكملات الغذائية على مدى فترة ثمانية أسابيع. وأظهرت النتائج زيادة في القوة بنسبة 11.6 في المئة في مجموعة ZMA في حين أن المجموعة الثانية زادت من قوتها بنسبة 4.6 في المئة فقط. إن تناول مكملات الجلوتامين سوف يسفر عن نتائج خلال فترة زمنية مماثلة. يعتبر تناول كل من المكملات الغذائية في نفس الوقت أمناً ، وفقاً لـ Bodybuilding.com ، طالما أنك تتبع توصيات الشركة المصنعة والحصول على موافقة طبيبك.
