تقليص السعرات الحرارية يعني أيضا تقليص العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل من السعرات الحرارية والمغذيات إلى مشاكل صحية قد تهدد الحياة والتي تجعل فقدان الوزن أقل ما يقلقك. كل وظيفة جسدية تتطلب كمية معينة من السعرات الحرارية لأداء بسلاسة. حتى تحرق السعرات الحرارية عندما تكون نائمًا. يجب التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية في نظامك الغذائي - حتى عندما تحاول إنقاص وزنك.
المتطلبات اليومية
وفقًا لمايو كلينيك ، تعتمد متطلبات السعرات الحرارية اليومية على نوع الجنس والعمر وحجم الجسم وتكوينه ومستوى نشاطك اليومي. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل بكثير ، يستخدم جسمك السعرات الحرارية من الدهون المخزنة ، والتي تسبب فقدان الوزن. يجب أن يبقى السعر اليومي أعلى من 1500 سعر حراري إذا كنت رجلاً أو 1200 سعرة حرارية إذا كنت امرأة.
وزن
عادة ما يؤدي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، ولكن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تناول أقل من 1200 أو 1500 سعرة حرارية في اليوم يضع جسمك في وضع المجاعة. التمثيل الغذائي الخاص بك ، أو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، يبطئ كآلية دفاعية ضد الجوع. الأيض الخاص بك تلتقط بمجرد زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. لذا ، فإن مفتاح فقدان الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية لا يأكل كمية قليلة من السعرات الحرارية بقدر ما تستطيع - فهو يأكل ما يكفي للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في وضع حرق السعرات الحرارية المستمر.
الصحة
يمكن أن يكون استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية على مدى فترة زمنية طويلة ضارًا بصحتك. لا تقوم فقط بحرمان الجسم من السعرات الحرارية التي تحتاجها لتعمل ، ولكنك تحرمها أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية. وتشمل الآثار المادية للأكل عدد قليل جدا من السعرات الحرارية انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم بشكل خطير ، والتي يمكن أن تسبب الدوخة والإغماء. تساقط الشعر أو تساقط الشعر. انخفاض كثافة العظام. عدم انتظام ضربات القلب؛ أظافر هشة؛ جلد جاف؛ إعياء؛ توقف الدورة الشهرية. والإمساك.
استنتاج
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو الصيانة ، فإن زيادة مستواك في النشاط البدني لحرق سعرات حرارية إضافية قد يكون أكثر فعالية من مجرد تناول سعرات حرارية أقل. من الأفضل القيام بتخفيض السعرات الحرارية بعد التشاور مع طبيبك ، الذي يمكنه تطوير نظام غذائي لتقليل السعرات الحرارية يلبي احتياجاتك الغذائية. لا ينصح بنظام غذائي أقل من 1200 أو 1500 وحدة حرارية ، ما لم يتم ذلك تحت إشراف طبي.
