إن المشروبات الرياضية مثل Gatorade تعد بأداء رياضي أفضل ، ولكنها في بعض الحالات ليست ضرورية حقاً. الماء هو الخدعة في كثير من الحالات. في الواقع ، هناك سبب يسمى Gatorade مشروب رياضي ، تم تطويره لمساعدة الرياضيين المشاركين في برنامج تدريبي صارم لكرة القدم. لا يمارس التدريبات اليومية بالضرورة شدة أو مدة الحاجة إلى فوائد الكربوهيدرات والكهارل في Gatorade.
إطار زمني
لا تحتاج بالضرورة إلى مشروب رياضي لتجديد جسمك أثناء التمارين القصيرة ، كما يقول ديفيد ك. سبيير ، الأستاذ المساعد في العلوم الرياضية في جامعة لونغ آيلاند ، في حرم بروكلين. عادةً ما يعمل الماء بشكل جيد أيضًا إذا كان باردًا باردًا ، لأنه يفرغ من المعدة أسرع بهذه الطريقة. عند ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة ، تحتاج إلى إعادة ملء إلكتروليتك. "في هذا الوقت من الوقت تبدأ في رؤية بعض الانخفاض في الصوديوم والبوتاسيوم. التجديد مفيد ، يقول. أمثلة من الإلكتروليت هي الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وفقا للمعهد الوطني للسرطان. المشروبات الرياضية مع 4 في المائة إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات و 0.5 غرام من الصوديوم / L هي أكثر فعالية من الماء لأطول فترات التمرين ، طبقاً لكلية الطب في جامعة نورث كارولينا. Gatorade هو مشروب كربوهيدرات 6 في المئة.
الدلالة
الترطيب خلال التمرين مهم. أفضل دفاع في الجسم ضد ارتفاع درجة الحرارة هو عرق يتبخر من جلد الشخص والماء الذي يتبخر من الجهاز التنفسي. يعتبر الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لتنظيم درجة الحرارة والحفاظ على حجم الدم. فقدان الكثير من السوائل يمكن أن يسبب الجفاف. يصبح الجفاف يضعف الأداء الرياضي لأنه يزيد من التعب. ووفقاً لمعهد جاتوراد للعلوم الرياضية ، فإن فقدان الوزن بنسبة لا تزيد عن 2٪ من وزن الجسم يمكن أن يعوق الأداء الرياضي. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة المدربين الرياضيين الوطنيين بالترطيب قبل التمرين وكذلك أثناء التمارين وبعدها ، سواء كان ذلك بمشروب رياضي أو مياه. التوصية القياسية هي 500 مل قبل ساعتين من النشاط ، 150 مل إلى 250 مل كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء النشاط ، و 450 مل إلى 675 مل لكل 0.5 كيلوغرام من فقدان الوزن الذي يواجهه الشخص بعد النشاط.
تأثيرات
ووجدت دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن أن الأشخاص الذين يشربون جاتوراد ويمشون على جهاز الجري لمدة 90 دقيقة في الظروف الحارة لديهم معدل أقل من الجهد المتصور من أولئك الذين يشربون الماء. هناك سبب وجيه لذلك في حالات التمرين المطول ، يكشف عن تقرير مجلس الشؤون الطبية في تكساس عن الشؤون العلمية. استخدام مشروب يوفر الكربوهيدرات واستبدال الكهارل مع السوائل يؤدي إلى استخدام أفضل للكربوهيدرات في الجسم - وبالتالي تحسين كثافة التمرين خلال الأطر الزمنية المطولة - عند مقارنته إما بالماء أو بعدم تناول السوائل. كما خلص المجلس إلى أن استخدام إلكتروليت بديل يجعل الترطيب أفضل من الماء أثناء التمرين لفترة طويلة.
استعمال
جاتوراد هو أكثر جاذبية من الماء لكثير من الناس لأنه طعمه جيد. من المحتمل أن يشرب الناس ، وخاصة الأطفال ، المزيد من السوائل أثناء الرياضة إذا كان النكهة مشروبًا ، وفقًا لتقرير جمعية طب تكساس. تظهر معظم دراسات استبدال السوائل والكهارل أن الأطفال والكبار لا يلبي احتياجاتهم من السوائل خلال التمرين. "إذا كنت ستشجع الأطفال والشباب الراشدين على المشاركة في الأنشطة الرياضية لشرب السوائل ، تذكر أنهم سيشربون كميات أكبر من المشروبات ذات النكهة أكثر من المياه العادية ، إذا تم عرض كل منهما" ، يقول كاتب التقرير مايكل س. دكتوراه في الطب ، أخبر الولايات المتحدة الأمريكية لكرة القدم ، سبير هو رئيس سابق لمجلس الشؤون العلمية في TMA.
الاعتبارات
أصبحت المشروبات الرياضية منتجًا يتكلف مليارات الدولارات وتسويقًا كبيرًا. يتم تعيين بعض من أكبر نجوم الرياضة للترويج لها. في عام 2000 ، جلبت جاتوراد مبيعات تزيد قيمتها على 2 مليار دولار ، ومنذ طرحها ، دخل العديد من المنافسين الجدد إلى السوق. المشروبات الرياضية أغلى من الماء أو البدائل مثل عصير الفاكهة المخفف ، ليست هناك حاجة لكل تمرين ، ويمكن أن يكون لها أيضًا عواقب إذا تم الإفراط في استخدامها. على سبيل المثال ، أبلغت جمعية تكساس الطبية عن حالة عدم انتظام ضربات القلب البطيني التي يسببها البوتاسيوم في لاعب كرة قدم أخذ 5 غرام من البوتاسيوم يومياً بسبب الإفراط في تناول المشروبات الرياضية ، مما يعني أن معدل ضربات القلب أو الإيقاع أصبح غير منتظم. المشروبات الرياضية مثل Gatorade هي أيضا أعلى في السعرات الحرارية ، كما تقول مؤسسة Hughston Sports Medicine Foundation.
التاريخ
بدأ باحثون من جامعة فلوريدا اختبار شراب يجمع بين الماء والكهارل والكربوهيدرات على فريق فلوريدا غاتورس لكرة القدم في عام 1965. وكان هدفهم منع التشنج والجفاف. وينسب الفضل إلى الشراب ، الذي يدعى الآن جاتوراد Gatorade ، في مساعدة أعضاء الفريق على زيادة القدرة على التحمل والتحسن من رقم 7 إلى 7 في عام 1965 إلى 9-2 ، بالإضافة إلى بطولة أورانج باول في عام 1967 ، وفقًا لما ذكرته يو إس أي فوتبول.
