يشمل عصير العصائر شرب العصائر فقط لمدة تتراوح من يوم إلى سبعة أيام لإعطاء الجهاز الهضمي وأعضاء الجسم ، مثل الكبد والكليتين ، والراحة من هضم الأطعمة الصلبة وكذلك للقضاء على السموم من الجسم. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول عصير سريع لتجنب تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والعناصر المغذية لاحتياجاتك الفردية.
شرب المزيد من العصائر
شرب المزيد من العصائر على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك وتلبية شهيتك. يقول الدكتور بن كيم ، صاحب عيادة عيادة الصيام وتقويم العمود الفقري في تورنتو ، أنه يمكنك شرب الكثير من العصير الذي تريده أثناء صيام العصير. وهو يوصي بخمس عصائر يوميًا تقريبًا كمتوسط. اشربي عصيرًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمنع الإعياء والجوع من توجيهك إلى مخزن الأطعمة.
المزيد من الخضروات
جعل معظم العصائر القائمة على الخضار. الخضار منخفضة في السكريات ، أقل بكثير من العديد من الفواكه الحلوة مثل المانجو والأناناس والبطيخ. اختيار الخضار غير النظامية مثل الخضر الورقية والخيار ، والهليون ، والكوسة والكرفس. قلل استهلاكك للعصائر مع الخضار النشوية مثل الجزر والبنجر لأن هذه هي أعلى في السكر. يمكن أن يؤدي ارتفاع معدل تناول السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وانخفاضها بحدة ، مما يزيد من نسبة الأنسولين في الجسم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والجوع الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
تقليل الفواكه
قلل من استهلاكك من عصائر الفاكهة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. هذا مرة أخرى يتسبب في تذبذب مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام أو الشرب بوقت قليل والبحث عن المزيد من الطعام. أضيفي كمية صغيرة من الفاكهة إلى قطعتين إلى ثلاث عصائر طوال اليوم للحصول على لمسة من الحلاوة والنكهة. اختيار الفواكه منخفضة السكر مثل الفراولة والعنب البري والتوت بدلاً من الأناناس العالي السكر والبطيخ والمانجو.
الاعتبارات
تغيير نمط حياتك لتلبية الاحتياجات الفردية الخاصة بك خلال عصير سريع. إذا كنت تمارس الرياضة عادة ، فقد تحتاج إلى تقليص التدريبات أثناء الصيام. يمكن ممارسة زيادة شهيتك واحتياجات السعرات الحرارية ، ويترك لك الجوع والتعب. جرب المشي اللطيف أو تمارين اليوغا مقابل جلسة الجيم الطويلة والصعبة. شرب الماء خلال اليوم للبقاء رطب ودرء آلام الجوع. استمع لجسمك حاول الصيام لمدة يوم إلى ثلاثة أيام في البداية لترى كيف تشعر جسديًا وذهنيًا.
