عندما يفكر الناس في فقدان الوزن ، عادةً ما يكون عد السعرات الحرارية والتعرق من خلال التدريبات المرهقة أعلى الذهن. لكن المؤلف والممارس الصحي الشامل ديباك تشوبرا يقترح أن التأمل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، وصف تشوبرا في مقال بعنوان "هافينغتون بوست" كيف يمكن للتأمل أن يسبب تغيرًا إيجابيًا كافيًا في دماغك خلال ثمانية أسابيع فقط لإعادة تركيب دارات الجسم ، مما يساعدك على تعديل عاداتك الغذائية وسلوكياتك الأخرى. يقترح شوبرا طرح الفكرة القديمة التي تقول إن علم الأحياء هو المصير لصالح الوعي كمصير.
تنبيه الذهن التأمل
معظم أنواع التأمل تنطوي على الجلوس لفترات طويلة. التأمل الذهن ، الذي توصي به تشوبرا لفقدان الوزن ، يمكن أن يتم أثناء الجلوس أو أثناء القيام بأنشطتك اليومية. مفتاح التأمل الذهن هو الاهتمام. هذا يعني عدم تعدد المهام. على سبيل المثال ، لممارسة التأمل الذهن أثناء تناول الطعام ، انتبه إلى طعامك بدلًا من القراءة أو التحدث أو مشاهدة التلفزيون أثناء الوجبة. تشجعك طريقة تشوبرا على تذوق الطعام والاستمتاع به ، ولكن لتراقب عن كثب كمية الطعام التي تتناولها ولماذا. حافظ على وعيك في جسمك بدلًا من تقسيم المنطقة ثم لاحظ أنك تحشى مرة أخرى.
الوعي والوزن
يقول شوبرا في مقابلة على برنامج الدكتور اوز شو ان الناس يفقدون الوزن في بعض الاحيان دون محاولة حتى عندما يبدأون في التأمل. هذا يتعلق بتوسيع إدراكك لما يحدث في جسمك ، على حد قوله. يأكل الناس لسببين: الجوع البدني والعاطفي. يمكن أن يساعد التأمل على تهدئتك بما يكفي لأنك أقل عرضة للإجهاد واستخدام الطعام كآلية مواجهة.
مستوى الجوع
الوعي بطنك هو جزء كبير من استراتيجية التأمل الذهن Chopra لفقدان الوزن. ضع يدك على معدتك قبل تناول الطعام والتفكير في مدى جوعك. على مقياس من واحد إلى عشرة ، مع تجويع واحد وعشرة في مرحلة ما بعد عيد الشكر ، توصي شوبرا بالانتظار حتى يصل مستوى الجوع إلى مستوى واحد. طعم الطعام أفضل عندما تشعر بالجوع. المعدة الفارغة هي حجم قبضة مغلقة. افتح يديك وتخيل كفائيتك المليئة بالغذاء. هذا عن المبلغ الصحيح ، يقول تشوبرا. يجب عليك فقط ملء ثلثي معدتك بالكامل للحصول على أفضل عملية هضم. هذا حول مستوى خمسة على مقياس واحد إلى عشرة.
المكافحة أو الهروب
يقول الدكتور أوز خلال مقابلة مع تشوبرا إن مستوى الضغط العالي في العالم الحديث يبقي الناس في حالة القتال أو الطيران. عندما تشعر بالاكتئاب ، ستفرج المنشطات وتزيد من شحومك ، لأن الجسد يفسر التوتر المزمن على أنه مجاعة. لكن التأمل يصد هذه الاستجابة. بدلا من التأكيد عليك ، التأمل يهدئ أعصابك ويزيد من دهون البطن.
