اتباع روتين معين قبل أن تذهب إلى الركض في كل مرة يبقيك آمن ويقلل من خطر الإصابة. قد يجعلك الركض عند عدم الاستعداد أكثر عرضة للتهديدات البيئية ، مثل الطقس العاصف أو الأشخاص الذين يشكلون تهديدًا لسلامتك. استخدم قائمة تحقق محددة قبل التمرين لضمان أن تكون تمارينك مريحة وناجحة وخالية من الحوادث.
تأكل
نخالة خبز الشوفان مع زبدة الفول السوداني الصورة: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images إن الطعام الذي يتم تناوله قبل التمرين يعطي جسمك الطاقة اللازمة لزيادة جهدك وتجنب الجوع في منتصف العمر. يؤثر توقيت وجبتك أو وجبتك على تمارين الركض الخاصة بك. قد يتسبب تناول الطعام مباشرة قبل الهرولة في الشعور بعدم الراحة في المعدة. اختيار وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات مع محتوى منخفض الدهون حوالي ساعة قبل الخروج إلى الركض الخاص بك. خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني هو مثال جيد على وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات التي توفر أيضا البروتين.
هيدرات
امرأة تشرب الماء في المطبخ الصورة: آدم غولت / Photodisc / Getty Images قد تشعر بالعطش عند الركض ، لكن يجب أن تبدأ بترطيب الجسم قبل أن تخرج من الباب. شرب الماء قبل أن تغادر لجريتك حتى لا يجف جسمك لتبدأ. إذا كنت تخطط لممارسة رياضة العدو لمدة أطول من 30 دقيقة ، خذ معك ماء أو توقف على طول الطريق لترطيب. قم بتجديد مخازن السوائل مرة أخرى عند العودة من الركض.
ابق آمنًا
عداء يرتدون ملابس الطقس البارد Photo Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images ارتد ملابس مريحة وتسمح لك بالركض بدون قيود واعتبار الطقس عند اختيار ما ترتديه. قد تسبب العديد من الطبقات زيادة في درجة الحرارة. ضع واقي الشمس ، بغض النظر عن درجة الحرارة ، لتجنب حروق الشمس. يجب أن تتناسب أحذية الجري بشكل مريح مع توفير الدعم لقدميك. يجب أن تعرف طريقك قبل أن تذهب إلى الركض. اختر المنطقة التي تعرفها ، إن أمكن. حزم شكل من أشكال تحديد الهوية في حالة اصابتك وحمل الهاتف الخليوي ، بطاقة الدعوة أو المال للهاتف دفع في حال كنت بحاجة إلى مساعدة أو أن تضيع.
تسخين
A الاحترار تشغيل الصورة الائتمان: ب؟ الدفء هو المفتاح في منع الإصابات. المشي بسرعة في الدقائق القليلة الأولى لتخفيف عضلاتك والحصول على تدفق الدم. خيار آخر هو الاحماء في المنزل قبل التوجه مع مقابس القفز أو حركات مماثلة. حساب لفترة الاحماء عند التخطيط لممارسة رياضة العدو الخاصة بك للسماح لنفسك ما يكفي من الوقت لتجريب كامل.
