مع وجبات أساسية مثل الحبوب والفطائر والكعك ، وجبة الإفطار بالفعل وجبة صعبة لجعل منخفضة الكربوهيدرات. وعندما تتناول الطعام أثناء التنقل في مطاعم الوجبات السريعة ، فإن الأمر أصعب ، لكنه ليس مستحيلاً. مع القليل من التخطيط وبعض التعديلات ، هناك عدد من خيارات الإفطار السريعة منخفضة الكربوهيدرات يمكنك الاستمتاع بها. في حين أن العناصر قد تتناسب مع خطتك ، فإن العديد من الأطعمة السريعة هي الأطعمة المعالجة ، لذلك بدلاً من جعل وجبة الإفطار من خلال القيادة ، حاول أن تجعلها علاجًا عرضيًا.
اذهب مع البيض
سواء في المنزل أو في مطعم للوجبات السريعة ، يعد البيض خيارًا جيدًا ، على الرغم من أن معظم وجبات البيض تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل البسكويت أو الفطائر أو البطاطا المقلية. للحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة ، سيكون عليك مشاركة الأطعمة عالية الكربوهيدرات مع زملائك من زملائك في تناول الطعام أو طلب وجبة فطور بيضك بدون جوانب الكربوهيدرات الثقيلة.
إذا كنت تستطيع ، تحقق من القائمة قبل أن تذهب. تقدم بعض مطاعم الوجبات السريعة قائمة تفاعلية عبر الإنترنت تحسب معلومات التغذية استنادًا إلى التعديلات التي تجريها على وجبتك. على سبيل المثال ، فطور البيض مع البسكويت والبطاطا المقلية والسجق يحتوي على 46 جرام من الكربوهيدرات الصافي. بدون البسكويت ، هذه الوجبة تحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات الصافي. يسلب البني هاش أيضا ، وكنت أسفل إلى 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية.
خيارات لحمي
السجق ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد أيضا في قائمة الإفطار في العديد من مطاعم الوجبات السريعة ، ولكن هذه ليست دائما خالية من الكربوهيدرات. تحتوي بعض العلامات التجارية من اللحوم المصنعة على مواد مالئة والسكر المضافة ، وقد تحتوي على غرام واحد أو أكثر من الكربوهيدرات الصافي لكل أونصة. استخدم القائمة التفاعلية إذا كانت متوفرة في مطعم الوجبات السريعة المفضل لديك لتقدير الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. في قائمة واحدة ، وجبة من لحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير المقدد الكندي أو السجق يحتوي على 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية. هذه هي اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح ، ومع ذلك ، في محاولة للحد من المدخول الخاص بك للحصول على صحة جيدة.
تعديل وجبات الإفطار السريعة السندويشات
الراحة هي اسم اللعبة في مطاعم الوجبات السريعة ، والتي قد تكون السبب في أن معظم أصناف الإفطار هي السندويشات ، مع خيارات الخبز مثل الكعك الإنجليزي ، البسكويت ، التورتيلا وحتى الفطائر. تمتلئ هذه السندويشات مع البيض ولحم الخنزير المقدد والجبن. الدجاج والجبن. أو البيض ولحم الخنزير والخضار. مع الخبز ، يتراوح عدد الكربوهيدرات الصافي من 32 إلى 50 جراما ، ولكن يمكنك خفض الكربوهيدرات عن طريق تناول السندويشات دون الخبز. في بعض الحالات ، تنخفض الكربوهيدرات إلى أقل من 2 غرام من الكربوهيدرات الصافي. بالطبع ، بدلاً من تناول الطعام أثناء التشغيل ، قد تحتاج إلى استخدام سكين وشوكة.
خيارات أقل الكربوهيدرات
إذا كنت تستخدم خطة أقل من الكربوهيدرات - مثل 60 جرامًا أو أكثر يوميًا - فقد تعمل عناصر أخرى كما هي. تختلف الكربوهيدرات في البني المهروس ، لذلك سترغب في التحقق من معلومات التغذية ، ولكنها تتراوح من 13 إلى 24 غرام من الكربوهيدرات الصافي لكل وجبة. قد تعمل بعض burritos الإفطار أيضا ، مع الكربوهيدرات صافي تتراوح بين 24 إلى 35 غراما. قد تضطر إلى تناول كميات أقل من الكربوهيدرات بقية اليوم ، ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بواحدة من هذه الخيارات عالية الكربوهيدرات لتناول الافطار.
كما تقدم العديد من سلاسل الوجبات السريعة فناجين فواكه صغيرة تعمل بشكل جيد مع أطباق الإفطار الجانبية ، مع 4 إلى 8 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة.
ماذا تشرب
قد لا تكون اختيارات المشروبات أثناء تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة مختلفة تمامًا عما قد تشربه في المنزل. المياه ، بطبيعة الحال ، خالية من الكربوهيدرات بشكل طبيعي ، ويجعل اختيار جيد. إذا كنت تستمتع بالمشروبات الساخنة مع وجبة الإفطار ، فاحتفظ بها بسيطة مع القهوة أو الشاي ، وتجنب القهوة المتخصصة السكرية. إضافة نصف ونصف أو التحلية الاصطناعية للنكهة. تعمل أيضا إصدارات مثلج من هذه المشروبات. كما تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة حليب قليل الدسم يحتوي على 12 جراما من الكربوهيدرات الصافية لكل 8 أونصات ، وقد تناسب بعض الخطط الأكثر تحملا للكربوهيدرات.
