الحياة ليست سهلة في فصل الصيف للاعبي كرة القدم - ولكنها ممتعة بطريقتها الخاصة. ذلك لأن offseason هو عندما تحصل على الشكل الخاص بالشبكة. هذه المرة بعيداً عن قسوة و تعب المنافسة عندما تقوم ببناء القوة وصقل تكييفك ، تعمل لتكون في ذروة اللعبة الأولى. إنه عمل شاق ، لكنه يستحق ذلك عندما تكون في موقفك ، وتحاول أن تكون أسرع وأقوى وأكبر وأفضل من خصومك.
الحصول على أقوى ما تستطيع
يمكنك العمل في غرفة الوزن وفي الميدان للحصول على قوة. وقال براندون فرانكلين ، وهو مدرب شخصي معتمد في ماك هاربور إيست في بالتيمور ، بولاية ميريلاند ، بالإضافة إلى متدرب سابق في كرة القدم في مدرسة ثانوية سابقة: "في المدرسة الثانوية ، هناك الكثير من القرفصاء والزلاجات". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام باعمال تجفيف الحديد ، وتنظيف الطاقة والمصاعد الاولمبية: الخطف ، ونظافة ونطفة. لن تفعل العزلات ، مثل العضلة ذات الرأسين حليقة - تركيزك على العمل في الجسم كله. يمكن أن يكون الصديق مفيدًا للتمارين القاسية مثل حمل رجل الإطفاء - حيث تحمل زميلك في الحقل على ظهرك. كما أن مسيرة المزارع لا تؤدي إلى الرتوش - حيث تحمل ثقلًا أو صفيحة ثقيلة في كل يد ، وجنية بمسافة معينة في الحقل.
تتطلع إلى الحصول على أسرع
ليس سرا أن اندفاع 40 ياردة هو المسافة الأساسية للعدو في كرة القدم ، وبالتالي دورها في اتحاد كرة القدم الأميركي الجمع بين الشاشة أسرع اللاعبين. يمكنك العمل على سرعتك ، والتحمل السريع ، من خلال مزج تدريب السرعة لديك. هل 10 ممثلين من شرطة ياردة 40 ، فضلا عن مختلف ممثلين من 100s و 200 ، يوصي فرانكلين. أيضا الزوج مع زميله في إدارة الطرق ، مع أخذ دوران كلا من المارة والمتلقي. سوف يعطيك هذا الترحيل المزدوج في الألعاب من كل من السرعة والمهارات إذا كنت في وضع المهارات.
متخصصة تجريب الخاص بك
كل موقف مختلف بعض الشيء. أنت تريد أن تجعل التدريب على سلالم الرشاقة أولوية إذا كنت متجها إلى الخلف أو على نطاق واسع ، يلاحظ فرانكلين. بدلا من ذلك ، يمكنك القيام بمناورات خمسة مخروطية في الصيف ، وينصح "تكييف كامل لكرة القدم". تعيين المخاريط في مربع مع 10 ياردة على كل جانب ، ومخروط النهائي في الوسط. تشغيل في أنماط متنوعة ، بما في ذلك نجمة ، تقاطعات ومربعات صغيرة ، يجري إلى الأمام ، أفقيا و backpedaling. إذا كنت رجل خطّ أو عامل ، فإن أعمال خفة الحركة أقل أهمية ، كما يقول فرانكلين. يتعين على الرجال إجراء تمارين محددة تركز على الحجب وحركة اليد بدلاً من ذلك.
ضع كل شيء معا
ستكون مشغولاً ثلاثة أيام في الأسبوع في غرفة الوزن إذا اتبعت توصيات "تكييف كامل لكرة القدم" لتكييف أوفيرسيزون. جرب أيام الاثنين والأربعاء والجمعة للحصول على تمرينات القوة الشاملة للجسم. يمكن أن يكون التدريب الخاص بك على التمرين وخفة الحركة يومي الثلاثاء والخميس. قد يختبر المدرب تقدمك في أيام الجمعة مقارنةً بالمقاييس الخاصة بموقعك.
