يعد تقوية يدك واستعادة نطاق الحركة جزءًا مهمًا من إعادة التأهيل بعد الجراحة اليدوية. عن طريق إجراء تمرينات اليد البسيطة التي تركز على تقوية عضلاتك وتمديدها ، يمكنك تحسين مرونة أصابعك وأيديك. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرينات.
قبضة ضيقة
جعل قبضة ضيقة بيد واحدة. ثني أصابعك إلى أقصى حد ممكن ووضع إبهامك حول الخارج من أصابعك. شغل المنصب لعدة ثوان ، ثم تصويب وانتشر أصابعك متباعدة قدر الإمكان. بدلاً من ذلك ، جرّب التمرين من خلال تفتيت قطعة من الورق أو إمساك الكرة في راحة يدك لزيادة المقاومة.
الاصبع بيند
يساعد هذا التمرين على تحسين قوة العضلات ونطاق الحركة. الحفاظ على أصابعك مباشرة ، ثني أصابعك بلطف في المفاصل قدر الإمكان. تصويب أصابعك وتكرار. أداء 50 تكرارًا للتمرين كل ساعة كنت مستيقظًا ، يوصي جراحة اليد سيدار فالي.
الاصبع الى الاصبع
باستخدام أصابعك وإبهامك ، قم بتكوين "O" عن طريق لمس إبهامك إلى السبابة. صفي أصابعك وبإبهامك ، المس إصبعك الأوسط. تصويب وتكرار كل إصبع. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات كل يوم.
الإبهام بيند
باستخدام أصابعك وإبهامك ، قم بتثبيت الإبهام ببطء في اتجاه إصبعك الخنصر. عبر راحة يدك ولمس قاعدة الإصبع. إذا كنت تواجه مشكلة في تمديد إبهامك ، فببساطة قم بتمديد إصبعك قدر الإمكان.
إصبع الصنبور
مع راحة يدك لأسفل ، ضع يدك على سطح مستو. تبدأ من خلال رفع الإبهام. اخفض الإبهام ثم ارفع إصبع السبابة. اخفض السبابة وكرر التمرين لكل إصبع على يدك.
تمتد المعصم
باستخدام يد واحدة ، دعم الساعد الخاص بك. حرّك معصمك إلى الأمام قدر المستطاع ومن ثم الرجوع إلى الخلف قدر المستطاع. كرر التمرين 10 مرات لتمديد معصمك.
دوران الساعد
ثني ذراعك وحمل الكوع بالقرب من جانبك. تصويب يدك وأصابعك ، وإبقائهم قريبين من بعضهم البعض. مع توجيه راحة اليد لأسفل ، قم بتدوير يدك حتى تواجه راحة اليد الخاصة بك. ثم قم بتدوير يدك نحو الأرض. كرر التمرين للمساعدة على تقوية يديك والمعصمين.
نصيحة إختصاصية
تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي تمارين لعلاج حالتك. إذا مارست الرياضة وشعرت بالألم ، فتوقف فوراً ونصح طبيبك. ابدأ التدريبات تدريجيا وزد مقاومة التمارين حيث تصبح عضلاتك أقوى. لتقليل التورم بعد الجراحة ، والتي يمكن أن تجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة ، ارفع يدك فوق قلبك باستخدام وسادة في الليل أو حبال خلال النهار.
