كطالب جامعي ، ربما يتضمن جدولك الدراسي فصولاً ، واجتماعاً منزلياً ، ودراسة ، وامتحانات ، وأنشطة خارج المدرسة ، واجتماعات اجتماعية ، وربما حتى وظيفة بدوام جزئي. مع نمط الحياة المحموم ، يصعب أحيانًا العثور على وقت للتمرين. ولكن العثور على الوقت لممارسة الرياضة يمكن أن يحسن تركيزك وتركيزك ، ويبقيك بصحة جيدة ويمنع الجنيهات من التعبئة.
أنواع التمرين
استهدف التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المتوسطة إلى القوية في الأسبوع. تشمل تمارين الشدة المعتدلة المشي السريع ، في حين تشمل تمارين الشدة القوية الركض أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة. جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية ، اضغط على ما لا يقل عن دورتين تدريب القوة في الأسبوع. يجب أن تتضمن جلسات التعزيز الخاصة بك تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية بما في ذلك الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والذراعين. تعمل التمارين الرياضية على حماية القلب ، بينما يحافظ تمرين القوة على قوة عضلاتك وعظامك. تأكد من التمدد برفق قبل وبعد كل تمرين لتجنب الإصابة وتحسين المرونة.
خيارات
معظم الكليات لديها مركز للياقة البدنية ، مسار داخلي وحمام سباحة متاح مباشرة في الحرم الجامعي. تكون العضوية مجانية بشكل عام أو يتم خصمها للطلاب ، وغالباً ما يمتد الجدول الزمني لساعات طويلة لاستيعاب جداول الطلاب المحمومة. أيضًا ، راجع جدول الحصص الدراسي في مدرستك للاطلاع على أنواع فصول اللياقة البدنية الجماعية المقدمة. كما هو الحال مع أي صف أكاديمي آخر ، تجتمع فصول اللياقة البدنية هذه في أوقات محددة ، ومن المرجح أن يتم تصنيفها على أساس المشاركة. إذا كنت تفضل ممارسة تمرين أقل رسمية ، انضم إلى فريق رياضي داخلي. سواء اخترت كرة السلة أو الكرة اللينة أو قرص الجولف أو السباحة ، فسوف تستفيد من التدريب والمنافسة الودية. إلى جانب جلسات التمارين المنتظمة ، حاول دمج المزيد من النشاط في حياتك الجامعية اليومية. المشي أو الدراجة إلى الطبقات وحول الحرم الجامعي. خلال جلسة دراسة متشددة ، خذ استراحة كل 30 دقيقة للمشي بضع لفات حول المكتبة أو صعود مجموعة من السلالم في المبنى الخاص بك.
غرفة النوم التدريبات
إذا كان جدولك فقط لن يسمح لك بالانضمام إلى رياضة جماعية أو زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن غرفة النوم الخاصة بك. على الرغم من أنها تعمل حاليًا كغرفة نوم ، ومطبخ ، وغرفة معيشة ، ومكتب ، فإن هذه المساحة الصغيرة يمكن أن تعمل أيضًا كصالة جمنازيوم شخصية. قم بمسح بقعة على الأرض للركض في المكان ، والقفز بالمراكب ، والكيك بوكسينج ، وتخطّي الحبل ، حتى إذا كانت السقوف الخاصة بك ليست عالية بما فيه الكفاية لاستخدام حبل حقيقي. في أيام تدريبات القوة ، قم بإجراء تمارين الكرسي ، والجرذان ، والجرش ، والسيقان والطعن. إذا كنت لا تحب فكرة تطوير روتين التمرين الخاص بك ، قم ببساطة بتشغيل فيديو التمرين ومتابعة.
البقاء متحمس
مع الالتزامات الاجتماعية ، والتلفزيون ، والعمل المدرسي ، والسرير الدافئ الذي تتنافس عليه لاهتمامك ، من السهل أن تفقد الدافع الخاص بك لممارسة الرياضة. لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، اجمع مجموعة من الأصدقاء لمساعدتك على البقاء مسؤولاً. قم بعمل اتفاق لمدة 30 دقيقة كل يوم. إذا كان ذلك ممكناً ، اعمل معاً لزيادة الدافع. يمكنك أيضًا إشراك جميع المقيمين في الردهة أو المبنى الخاص بك. ضع لافتات في اللوبى تعلن أن مجموعتك ستلتقي كل يوم في وقت معين لمدة 30 دقيقة حول الحرم الجامعي.
