الكافيين له فوائده: فهو يقلل من التعب ، ويحفز جهازك العصبي ويساعدك على البقاء في حالة تأهب. ومع ذلك ، فإن استهلاكه بشكل زائد له عيوب. إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين ، قد تواجه آثارًا جانبية مثل التهيج والعصبية وحتى الغضب والارتباك. تحدث إلى طبيبك حول تقليل كمية الكافيين ، وتقليص إذا كان استهلاكك يسبب لك ضررًا أكثر من النفع.
الآثار الجانبية للكافيين
يمتص جسمك الكافيين ويوزعه بسرعة بعد استهلاكه ، ولا يتم تداوله باستمرار في مجرى الدم ولكن يتم إفرازه عن طريق البول ، كما تشرح مستشفيات وعيادات جامعة أيوا. الكافيين يوفر راحة مؤقتة من النعاس ، ولكن له أيضًا بعض الآثار الجانبية السلبية. وتشمل هذه مشاعر القلق والأرق ، وكذلك التهيج والغضب. إذا كانت هذه المشاعر تعوق قدرتك على العمل والانتباه ، فقد تشعر بالارتباك أيضًا. يمكن للكثير من الكافيين أيضا أن يسبب سرعة في معدل ضربات القلب ، واضطراب في الجهاز الهضمي ورعدة العضلات.
كم هو أكثر من اللازم؟
تُعرف الجرعة المعتدلة من الكافيين بـ 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم ، وهذا يترجم إلى 2 إلى 3 فناجين من القهوة ، وفقًا لموقع MedlinePlus.com. بالنسبة لمعظم الناس ، من غير المحتمل أن يسبب هذا الضرر. يتم تعريف الاستهلاك الثقيل بأكثر من 500 إلى 600 ملليغرام في اليوم ، وهذه الكمية من المدخول هي التي تسبب على الأرجح الغضب والارتباك والأعراض السلبية الأخرى. لكن بعض الناس أكثر حساسية للكافيين وتأثيراته من الآخرين. لذلك ، حتى إذا كان استهلاكك ضمن النطاق المعتدل ، فيجب أن تفكر في تقليص ما إذا كنت تعاني من آثار سلبية.
محتوى الكافيين وطرق لخفض
قد يكون الكافيين بعناصر أكثر مما تعتقد - القهوة والشاي والكافيين والشوكولاته والكاكاو وبعض المشروبات الغازية تحتوي جميعها على مادة الكافيين. بعض مسكنات الألم ، الأدوية الباردة ومثبطات الشهية قد تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناول الكافيين ، فافعل ذلك على مدار عدة أيام أو أسابيع. على سبيل المثال ، جرّب تقليل تناولك للقهوة بمقدار كوب واحد كل يوم ، أو أقل إذا وجدت أنك تعاني من أعراض الانسحاب. يمكن أن يؤدي الحد من تناولك بسرعة كبيرة إلى تأثيرات سلبية أيضًا ، مما قد يجعلك تشعر بالغضب وأكثر تشويشًا من تناولك للكافيين.
اعتبارات إضافية
ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، وكذلك المكملات العشبية مثل إشنسا يمكن أن تزيد من تركيز الكافيين في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الآثار الجانبية السلبية مثل الغضب والارتباك. لا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك أو تغيير نظامك الغذائي بدون مناقشة هذه التغييرات مع مقدم الرعاية الصحية. قد يكون لدى الأشخاص المصابين بمرض القلب التاجي أو القرحة الهضمية الحد من تناول الكافيين أو التخلص منه لتجنب المضاعفات الصحية المحتملة ، وفقًا لموقع Drugs.com.
