يمكن الحفاظ على حركات الأمعاء صحية تمنع مشاكل مثل الإمساك ، والبواسير والشقوق الشرجية ، أو الدموع الصغيرة في فتحة الشرج. تشمل الوقاية من هذه الاضطرابات تغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعديد من الإرشادات عند الذهاب إلى المرحاض. الحفاظ على سلامة الأمعاء أسهل من علاج الإمساك بمجرد حدوثه. إن إيجاد عادات جديدة لضمان صحة حركات الأمعاء سيساعدك على الحصول على حركات الأمعاء بشكل متكرر.
الخطوة 1
اختر وقتًا أكثر ملاءمة لحركة الأمعاء عندما تكون أقل عرضة للإنقطاع أو الشعور بالإسراف. غالباً ما يكون وجود حركة الأمعاء بعد الوجبة وقتاً مناسباً لأن جسمك أكثر رغبة بشكل طبيعي في التبرز خلال تلك الفترة. بمجرد أن تبدأ بحركة الأمعاء في وقت معين من اليوم ، سوف يلتقط جسمك غالبًا ذلك ويبدأ بالمرور في نفس الوقت كل يوم.
الخطوة 2
انتبه إلى الشعور بأنه عليك استخدام المرحاض. تجاهل هذه الرغبة يمكن أن يجعل البراز أكثر إحكاما وصعوبة في المرور.
الخطوه 3
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز ، والحفاظ عليه ناعمًا وسهل المرور.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم وتجنب الكافيين قدر الإمكان. يساعد الماء على إبقاء البراز ناعماً ويسهل مروره بينما يمكن للكافيين سحب الماء من القولون وجعل البراز أكثر صعوبة وصعوبة في المرور.
الخطوة 5
ممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. التمرين يساعد الأمعاء على التحرك باستمرار ويساعد على منع الإمساك.
