يحتاج جسمك إلى الصوديوم ، ولكن مستويات الصوديوم العالية في الدم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأضرار الكلوية. وفقا لكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد ، يستهلك الأمريكيون ملعقة صغيرة على الأقل 1-1 / 2. من الملح كل يوم. هذا هو ضعف الكمية التي يجب عليك تناولها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تستهلك بعض الأطعمة التي تساعد في توازن الشوارد. عندما تتأثر بإزاحة مستويات الصوديوم في الدم ، عليك اتباع خطة تخفيض الصوديوم.
الخطوة 1
تستهلك اللحوم والخضروات لاحتياجاتك البوتاسيوم. تستهلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم على توازن مستويات الصوديوم. توصي جامعة ولاية كولورادو بتوسيع النهج اتباع نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو داش ، والنظام الغذائي. وهو يتألف من الأطعمة قليلة الصوديوم والدهنية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يجب أن يتكون النظام الغذائي من ما لا يزيد عن 1500 ملغ من الصوديوم كل يوم. تستهلك الفاكهة النيئة واللحوم والحليب والخضار الورقية الخضراء لاحتياجاتك من البوتاسيوم.
الخطوة 2
عادة ما تكون وجبات العشاء المجمدة مليئة بالصوديوم. القضاء على الأطعمة المصنعة لخفض مستويات الصوديوم. الأطعمة المصنعة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم للحفاظ على الطعام للحفاظ على طازجة لفترة أطول. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تساهم الأغذية المصنعة بما يصل إلى 75 في المائة من الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي. إذا كنت تتناول عادةً وجبات العشاء المجمدة والأطعمة المجهزة الأخرى ، فاحرص على إعداد وجباتك المنزلية المطبوخة - دون إضافة الملح.
الخطوه 3
نكهة الأطعمة الخاصة بك مع التوابل بدلا من الملح. نكهة الأطعمة الخاصة بك مع التوابل وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل. التوابل والأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من عملية التمثيل الغذائي حتى يتمكن جسمك من التخلص من الصوديوم الإضافي في الجسم بوتيرة أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، التوابل تضيف نكهة إلى الأطعمة الخاصة بك ، لذلك لا تحتاج إلى استخدام شاكر الملح. لن تشعر بالحرمان من الملح على نظام غذائي منخفض الصوديوم.
الخطوة 4
المشي لخفض مستويات الصوديوم. ممارسة يومية لخفض مستويات الصوديوم في الدم. عندما تمارس ، يتخلص جسمك من الصوديوم من خلال العرق. الماء يخفف مستويات الصوديوم ويحل محل الماء المفقود من العرق. يوصي بيل جوتليب ، مؤلف "العلاج البديل" ، بالمشي لمدة خمس دقائق كل يوم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض القلب.
الأشياء ستحتاج
- أغذية داش الغذائية
- توابل
- طعام حار
نصائح
- اقرأ الملصقات قبل شراء الطعام المعبأ في محل البقالة وابحث عن "الصوديوم المنخفض" أو "الصوديوم المخفف" على ملصقات المنتجات. ومع ذلك ، توخى الحذر من العلامات التي تحتوي على "لا يوجد ملح مضاف" ، وهذا لا يعني بالضرورة أن الغذاء يحتوي على صوديوم منخفض أو لا يوجد. يشير فقط إلى أنه لم يتم إضافة أي صوديوم لمعالجة المادة الغذائية.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي نهج لتقليل مستويات الصوديوم في الدم. دائما التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام ممارسة أو إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، وخاصة إذا كنت تعالج حاليا لحالة طبية.
