يمتلك السباحون المسافة الصلابة العقلية والجسدية ، وفي بعض الأحيان يمزقون العدائين لكونهم كسالى ، لكن سباقات السباحة تأخذ القوة والتكييف الممتاز. المسافة هي مصطلح نسبي عند السباحة في بركة ، ولكن ، بشكل عام ، التدريبات العدو تتميز بمجموعات قصيرة ومكثفة. قد تبدو تدريبات التحمل أكثر قسوة لمجرد أنك وضعت في عدد الكيلومترات أكثر ، ولكن مجموعات العدو السريع اختبار حقا لياقتك القلب والأوعية الدموية.
قوة
السباحة بسرعة تأخذ أكثر من تقنية ممتازة. تحتاج قوة متفجرة للسرعة. وضع شريط عالية ، أو بالأحرى ، انخفاض الفاصل الزمني لسباق 50 أو 100 متر يدفعك إلى تصعيد جهودك. تساعد عضلات الظهر والكتفين القوية على السباحة بسرعة حرة ، ولكن أيضًا يجعل تركيب ألياف العضلات أمرًا مهمًا. كل شخص لديه ألياف العضلات سريعة وبطيئة. وكما هو متوقع ، فإن الألياف سريعة النزع هي تلك التي تعتمد عليها لسرعة حادة. تحدد علم الوراثة ، بدلاً من التدريب ، النسبة المئوية للنسيج العضلي البطيء السريع مقابل البطيء الذي تعاني منه ، لكن تدريب العدو يعلمك أفضل طريقة لاستخدام هذه العضلات.
طاقة
السباحة هي رياضة هوائية وتعتمد على كمية ثابتة من الأكسجين لإبقائك في مجموعات التحمل. الركض لا يعتمد على الأيض الهوائية للطاقة. عندما تمضي كل شيء في سباق سريع ، فإن المجهود المفرط يدفعك إلى تأجيج السكتة بعمليات الأيض اللاهوائية. طريقة سريعة للحصول على الطاقة ، ينتج أيض الأيض اللاهوائي أيضا حمض اللاكتيك كمنتج ثانوي ، والذي ينتج الإحساس بالحرق المؤلم الذي تحصل عليه في قمة الذروة ووقت الذروة. يساعدك سباق العدو بسرعة سباق على التعود على الانزعاج والقيام به على الرغم من ذلك.
الارتباط
حتى إذا لم تكن سباحًا تنافسيًا ، فإن تدريب العدو يمزج روتينك ، مما يبقيك مشغولًا ونشطًا. تؤدي اللفة التي لا نهاية لها إلى الشعور بالملل والتعب العضلي ، لذلك فإن إضافة بعض مجموعات العدو يمكن أن تعيدك إلى المسار بدنيا وعقليا. تمنحك سباقات السباحة في وتيرة السباق ، أو أفضل مجهود ، شعورك بالتعب بسرعة في الماء. عند ممارسة السباحة بشكل أسرع ، تقوم بتدريب جسمك وعقلك على السباحة بوتيرة أسرع حتى عندما لا تكون قيد الركض.
الاعتبارات
يمكن أن تكون تمارين Sprint مرهقة ومرهقة ، لذلك لا يقوم المدربون بجدولة كل يوم. انهم خلط سباقات في مع التمارين الهوائية لمسافات بعيدة لتجنب الإصابة والتعب. بالنسبة إلى مجموعة العدو الأساسية ، قم بتحديد فاصل مريح بطول 100 متر ، وهو الوقت الذي تستغرقه لإكمال 100 متر بوتيرة معتدلة. أداء 5 × 100 متر ، أو خمسة تكرار من 100 متر ، مما يقلل من وقت السباحة الخاص بك بخمس ثوان كل 100 متر. على سبيل المثال ، إذا كان وقتك الأساسي دقيقتان ، يجب أن تكون أوقاتك 100 م × 1:55 ، 1:50 ، 1:45 و 1:40 دقيقة. كرر المجموعة ، ولكن توقف إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على تقنية السكتة بسبب التعب.
