الدهون في البطن هي مشكلة خطيرة للرجال والنساء. ومع ذلك ، فإنه أكثر شيوعًا لدى الرجال ، ويؤدي إلى مضاعفات صحية عديدة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان. الحمد لله ، يمكنك التخلص من الدهون في البطن والحصول على وزن صحي. فقط لا تتوقع أن ترى النتائج بين عشية وضحاها.
تخفيض السرعة
حتى لو كان المكان الوحيد في جسمك الذي لديك الدهون الزائدة هو بطنك ، لا يمكنك إنقاص الوزن من هذا الموقع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التخفيض الفوري غير ممكن ، كما يقول المجلس الأمريكي المعني بالتدريب. في الواقع ، بغض النظر عن التمارين التي تختار القيام بها ، سوف تفقد الوزن من الجسم بأكمله. تمارين مثل situps تعمل فقط لتخفيف المعدة ، وليس حرق الدهون منها.
ممارسه الرياضه
التمرين هو عنصر هام في فقدان دهون البطن أو أي دهون أخرى لهذه المسألة. إن نوع التمرين الذي تختار القيام به ، ومدته وشدته التي تقوم بها ، سيحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وكم الوزن الذي تخسره. وفقا لصحة هارفارد ، إذا كنت تزن 155 رطلًا وتجري في 7.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة ، فستحرق 930 سعرة حرارية. على هذا المعدل ، يمكن أن تخسر حوالي واحد ونصف جنيه في الأسبوع لأن رطل واحد من الدهون هو 3500 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، فإن المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة فقط يحرق 298 سعرة حرارية في الساعة.
حمية
ما تأكله هو أيضا مهم في مدى السرعة التي يمكن أن تفقد الدهون في البطن. لتخليص الجنيهات ، يجب أن تخلق عجزاً في السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تأكل. حتى تفقد رطل واحد ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية من خلال الخيارات الغذائية وممارسة الرياضة. إن تقليل حميتك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يساعدك بشكل عام على التخلص من كيلوغرامين أسبوعيًا مع روتين اللياقة العادي. تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون لتتغذى وتجعل من السهل إنقاص الوزن.
إطار زمني
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن تخسر فقط بين جنيه واحد في الأسبوع. فقدان الوزن أكثر من ذلك قد يعني أنك تمارس تمرينًا شديدًا أو لا تحصل على سعرات حرارية كافية ، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية أو فقدان العضلات. وعندما يفقد جسمك العضلات ، فإنه يحتفظ بمتاجر الدهون ، مما يعني أنه سيكون لديك وقت أصعب للتخلص من الدهون في البطن.
