تمارين اليد الحرة وتمارين الوزن الحر ليست واحدة في نفس. تمارين الوزن الحرة تشمل الدمبل و القضيب ، وتمارين اليد الحرة لا تنطوي إلا على وزن الجسم. إذا كنت ترغب في تخفيف الوزن وفقدان الوزن ، قم بإجراء تمرينات حرّة لتجنيد أكبر قدر ممكن من العضلات مع زيادة معدل ضربات القلب في نفس الوقت.
جري
الجري هو نوع من التدريب القلبي الوعائي الذي يقوي الرئتين والقلب ، بينما يحرق السعرات الحرارية في الوقت نفسه ويدغدغ عضلات الساق. لزيادة التأثير مع الجري ، قم بإجراء الفواصل الزمنية ، أو دمج التلال في التدريبات الخاصة بك أو القيام بالسباقات الهوائية. مع فترات ، بديل ذهابا وإيابا بين كثافة عالية ومنخفضة. مع سرعة الرياح ، تشغيل بأقصى سرعة ممكنة ، ثم راحة تماما قبل العدو الخاص بك المقبل. راحة مرتين طالما قمت بتشغيل.
ستار يجلس
النجم القرفصاء هو تطور وتغير أكثر حدة من قوة القرفصاء. هذا التمرين يعمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم واللب ، بينما يحرق السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، والوقوف مع قدميك معا والذراعين على جانبيك. اخفض نفسك إلى وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض وركل ساقيك خلفك. عندما تلمس قدميك ، حافظ على خط مستقيم من الكتفين إلى الكعب. ركلة قدميك بسرعة إلى نقطة البداية والقفز في الهواء. أثناء القيام بذلك ، قم بتوسيع ذراعيك وساقيك من الزوايا لتشكيل شكل نجمة ، أرض مع قدميك معا وتكرار.
لزيادة التحدي ووضع مزيد من التركيز على صدرك ، قم بتخفيض نفسك في تمرين رياضي في كل مرة تقوم فيها بركل رجليك خلف جسدك.
بزاوية الركبة تسلق الجبال
متسلقي الجبال في الركبة الزاوية يعملون صدرك ، والكتفين ، وتقاسم المنافع ، والفخذين ، glutes ونظام القلب والأوعية الدموية. للقيام بذلك ، ضع يديك على الأرض والساقين في موقف متعرج مع الساق اليمنى إلى الأمام والركبة حتى من قبل صدرك. بعد رفع قدمك اليمنى عن الأرض ، قم بتحريك وضع الساق بحيث تتحرك ساقك اليسرى إلى الأمام وتتحرك رجلك اليمنى إلى الخلف. أثناء القيام بذلك ، ابق قدمك اليسرى خارج الأرضية وحرك ركبتك اليسرى باتجاه المرفق الأيمن. قم بتبديل وضع القدم الخاص بك بعناية مرة أخرى وأحضر ركبتك اليمنى باتجاه المرفق الأيسر. البديل ذهابا وإيابا في حركة سريعة وثابتة.
بالتناوب بات ركلة الركبة تيك
تعمل جراحات الركبة بتكثيف ركلة الركبة على العمل في ساقيك و abs مع زيادة معدل ضربات القلب. للقيام بذلك ، والوقوف مع قدميك الورك عرض بعيدا وذراعيك على جانبيك. اخفض نفسك إلى القرفصاء الجزئي والقفز العالي في الهواء قدر الإمكان. عند القيام بذلك ، دس ركبتيك في صدرك. بمجرد أن تهبط ، قفز في الهواء مرة أخرى. هذه المرة ، ارفع كعبك في الهواء خلفك وحاول حمله على لمس مؤخرتك. البديل بين الحركتين في كل مرة تهبط فيها.
