يعتبر المرطّان طريقة جيدة لزيادة كمية الفاكهة التي تتناولها ، ولكن بعض العصائر هي نسبة عالية من السعرات الحرارية. وفقا لصحيفة الإندبندنت ، فإن العديد من العصائر عالية جدا في السكر والسعرات الحرارية لتكون خيارا جيدا. الأناناس وجوز الهند هما ثمار مفيدة للصحة ونكهاتهما بشكل جيد. يمكن شراء العصائر في بار العصير أو إعدادها في المنزل لتناول وجبة خفيفة أو وجبة الإفطار.
مكونات
غالباً ما يتكون العصير من فاكهة وعصير صلب لجعله تناسقاً صالحاً للشرب. لجعل عصير مع عصير جوز الهند والأناناس الطازج ، سوف تحتاج إلى 1 كوب من العصير و 1/2 كوب من لحم جوز الهند ، وفقا ل Smoothie Recipes. وشملت أيضا في هذا عصير هو 1/2 كوب من الجليد ، 1/2 كوب الأناناس و 1/2 الموز. عندما تختار عصير الأناناس ، تأكدي من انخفاض السكر. عصير من علبة الأناناس هو خيار جيد إذا كان عصير 100 في المئة. يمكن العثور على جوز الهند الطازج في معظم محلات السوبر ماركت. لن يحتوي عصير الفواكه الصحي على سكر مضاف لذلك تعتبر هذه الوصفة خيارًا جيدًا طالما أنك تلتزم بخدمة واحدة.
تجهيز
عند إعداد العصير ، ضع المكونات ببساطة في الخلاط وأغليها حتى تصل إلى الملمس المطلوب. توصي Smoothie Recipes بمزج العصير والثلج والموز ثم إضافة الأناناس وجوز الهند. قد يستغرق الأناناس وقتًا أطول للهرولة لذلك قد ترغب في إضافتها قبل جوز الهند. الخلاط ذو القوة العالية سيجعل من السهل إنشاء عصائر غير مكتنزة وغالبًا ما تكون أسرع أيضًا. تتوفر أيضًا المعدات المصممة خصيصًا لصنع العصائر في العديد من متاجر السلع المنزلية على مستوى البلاد.
الفوائد الصحية
دمج مجموعة متنوعة من الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة جيدة لزيادة كمية المغذيات والأناناس وجوز الهند لها فوائد صحية. وفقا ل Dole ، جوز الهند هي مصدر جيد للألياف والنحاس والحديد والسيلينيوم. ومع ذلك ، يحتوي أيضًا على الدهون المشبعة حتى يكون الاعتدال مهمًا عند استخدامه في العصير. الأناناس منخفض السعرات الحرارية وعالي فيتامين C. عن طريق تضمين بعض الأناناس الطازج في العصير الخاص بك بالإضافة إلى العصير الذي تحصل عليه بروميلين ، وهو عامل مضاد للالتهابات يخفف أعراض التهاب المفاصل والربو وكذلك الحماية ضد السرطان ، تقارير دول. إن الجمع بين عصير الأناناس وجوز الهند في العصير هو أيضا وسيلة جيدة لحماية صحة الجهاز الهضمي ، والحفاظ على انخفاض الكولسترول ومكافحة الأمراض.
حانات العصير
غالبًا ما تُعتبر قضبان العصير مكانًا صحيًا لشراء العصير ، ويقدم العديد منها خيارًا لجوز الهند والأناناس. ومع ذلك ، يتم إجراء الكثير مع شربات الزبادي أو الزبادي المجمد ، مما يزيد من المحتوى من السعرات الحرارية والدهون ويجعل من عصير الفواكه خيارًا غير صحي. إن العصير الذي لا يصنع من فاكهة 100 بالمائة يضيف ببساطة سعرات حرارية فارغة إلى العصير وتستخدم بعض الأماكن هذه العناصر. يتيح لك صنع العصير الخاص بك في المنزل مع عصير جوز الهند والأناناس التحكم في المكونات المستخدمة ، مما يجعله خيارًا أكثر صحة.
