يمكن أن تجعل الكاحلين السميكيين الجزء الأسفل من ساقيك الجزء الأقل تفضيلاً للجسم ، خاصة عندما تسمعينه "الكواكب" ، ويصفان اندماج العجل والكاحل. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أن حجم الكاحل يعتمد كثيرًا على الطريقة التي بنيت بها. يمكنك أن تكون لائقا ونشطًا ورفيعًا ولا يزال لديك كاحلين سمينين. كل التمرين في العالم لن ينقصهم.
ولكن إذا كانت السمنة أو احتباس السوائل أو مرض الأوعية الدموية أو الكثير من الوقت على قدميك هي السبب ، يمكنك تقليل حجمها. لا يمكن التقليل الفوري - لا يمكنك تخدير الكاحلين عن طريق الدوران أو الثناء أو ارتداء الأوزان. قد تكون قادرة على الحد من التورم عن طريق فقدان بضعة جنيهات ، وتغيير بعض عادات الأكل ، وربما تجنيد الدعم الطبي.
تفقد بضعة جنيه
إذا كان كاحلك السمين مصحوبًا بفخذين سخيين وبطن رديء ، فقد يفقدك بضعة باوندات قد يساعد في تقليلها. لا يمكنك استهداف كاحلك لفقدان الوزن ، ولكن قد تفقد أي دهون تتراكم هناك لأنك تفقد الوزن في كل مكان. إن الحصول على وزن صحي يضع ضغطًا أقل على كاحليك عند الوقوف والمشي ، لذلك يقل احتمال تراكم السوائل وتسبب التورم أيضًا.
لإنقاص الوزن ، قم بتقليل أحجام الأجزاء ، اختر الأطعمة الكاملة وأضف 30 دقيقة على الأقل - أو حتى 60 دقيقة - من النشاط البدني المعتدل الكثافة معظم الأيام. يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية ، بحيث يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية التي لا تشجع التورم في الكاحلين والساقين.
أكل أقل الصوديوم
الصوديوم هو السائد في الأطعمة المصنعة والمطعم. الكثير من الصوديوم يشجع جسمك على التمسك بالسوائل ، والكثير منها يحتوي على برك في كاحليك. حتى لو لم تصل إلى شاكر الملح ، فأنت لا تزال عرضة لخطر تناول الكثير من الصوديوم. يأكل المتوسط الأميركي 3400 ملليغرام يومياً ، في حين أن الهدف يجب أن يكون 2300 ملليغرام أو أقل ، وفقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 للأميركيين.
لتقليل كمية الصوديوم لديك ، تناول كميات أقل من الوجبات المعبأة والوجبات الخفيفة. فكر في المزيد من الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في المكونات وبالتالي استهلاك الصوديوم. الخضروات والفواكه الطازجة ، والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون - المصنوعة بدون الحزم التوابل المالحة ، وتوابل السلطة المعبأة في زجاجات والحساء المعلب - هي محور خطة تناول الطعام المنخفضة الصوديوم هذه.
اختر المزيد من المنتجات الطازجة لتقليل كمية الصوديوم لديك. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images دعم عروقك
تم تصميم الأوردة لدفع الدم إلى القلب. في بعض الأحيان يتعثرون ولا يعملون كما يفترض بهم ، مما قد يؤدي إلى تورم يظهر كالكاحلين الدهنيين.
استشر طبيبك إذا كنت تشك في وجود مشكلة الأوعية الدموية. جوارب ضغط الصف الطبية ، رفع ساقيك كلما أمكن ، وأحيانا ، جراحة صغيرة تساعد في تصحيح مشاكل الأوعية الدموية.
