إذا كنت قد عانيت من ركبة مصابة ، فمن المهم أن تدرك ما هي التمارين الجيدة لركبتك وأيها قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. عندما يكون لديك ألم في الركبة من الضروري أن تتجنب تمارين عالية التأثير التي تضع طلبًا كبيرًا على ركبتيك والتوتر على مفاصلك.
آلة التجديف
آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية هي ممارسة ذات تأثير ضئيل ، مما يبني القدرة على التحمل بالإضافة إلى التحمل العضلي دون ألم إضافي في الركبة. وفقا لمراجعات آلة التجديف ، تقوم آلات التجديف ببناء القوة في الجزء العلوي من الجسم ، وفي الجزء السفلي من الجسم وفي منطقة البطن بدون أي توتر إضافي على الركبتين.
تسخين
يعد الاحترار أمراً حاسماً قبل القيام بأي نوع من النشاط ، خاصةً إذا كان لديك ركبة مصابة. براين ماك ، مدرب رياضي ، يشرح أن الدفء يساعد على منع الإصابة ووجع العضلات. اختر إجراء تمارين ديناميكية مثل تقلبات الساق وطعنات العداء لزيادة تدفق الدم ومرونة المفصل. تحاكي هذه التحركات الحركات المستخدمة أثناء التجديف الخاص بك ، وإعداد جسمك للنشاط.
اكتشف - حل
أثناء روتينك التجديف يمكنك جعل التمرين أكثر تحديًا بإضافة مقاومة. تؤدي زيادة حملتك إلى زيادة الطلب على جسمك ، مما يتيح لك حرق مزيد من السعرات الحرارية. التدريب الفاصل هو وسيلة أخرى لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. قطار فاصل من خلال العمل على كثافة عالية تليها فترة الانتعاش. على سبيل المثال ، اختر العمل بجد لمدة 30 دقيقة متبوعة بفترة استرداد دامت دقيقتين.
ترطيب
يعد التهدئة بعد التمرين أمرًا ضروريًا لمنع ألم الركبة. بعد التمرين الخاص بك اختيار ثابت لتمتد عضلاتك لإطالة العضلات المستخدمة في التجديف. امسك الامتدادات لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة للحصول على أكبر قدر من الفوائد. أداء امتدادات مثل أضعاف في اوتار الركبة ، واقفا تمتد quadricep وتمتد الفراشة لإطالة العضلات وتخفيف أي ألم في الركبة أو الساق غير المرغوب فيها.
