في حين أن هناك عددا من الأسباب التي تجعل طفلك يعاني من الإمساك ، فإن إحدى طرق مكافحة هذه الحالة هي جعله يأكل حمية غنية بالألياف. قد تعتقد أنه سيكون من الصعب أن تجعل طفلك يأكل المزيد من الألياف ، ولكنه أسهل مما تدركه. توجد الألياف في الكثير من الأطعمة التي يحبها الأطفال بالفعل ، مثل الفواكه والحبوب ، ولا يحتاجون إلى الكثير لتحسين وظائفهم في الأمعاء. يمكن أن يساعدك التعرف على الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن لأطفالك تناولها في الحصول عليها في طريق الانتظام.
كم من الألياف؟
عصير فاكهة طازج. الصورة: آنا كوتشيروفا / ستوك / غيتي يمكن أن يساعدك معرفة كمية الألياف التي يحتاجها طفلك في معرفة مدى سهولة حصولهم على ما يكفي من الألياف. وفقًا لكلية طب بايلور ، يمكنك تحديد احتياجات طفلك اليومية من الألياف بإضافة 5 إلى عمره. على سبيل المثال ، إذا كان عمر طفلك 9 سنوات ، فهو يحتاج إلى 14 جرامًا من الألياف يوميًا. عند إضافة الألياف إلى النظام الغذائي لطفلك ، تأكد من حصوله أيضًا على ما يكفي من السوائل من الماء أو عصير الفواكه بنسبة 100 بالمائة.
المرح والفاكهة الليفية
التوت الطازج. ائتمان الصورة: Rrrainbow / iStock / Getty Images الفاكهة حلوة وممتعة للأكل ، وإدراجها في نظام غذاء طفلك هي طريقة سهلة لجعلها تأكل المزيد من الألياف. عندما تنشئ حمية غنية بالألياف لتحسين إمساكها ، تأكد من أنها تحصل على كوب إلى فخذين من الفاكهة يوميًا. لزيادة تناول الألياف ، حاول أن تشمل ثمارًا عالية الألياف مثل التوت ، مع 3 جرام من الألياف لكل كوب. الكمثرى ، مع ما يقرب من 6 غرامات من الألياف في الكمثرى واحد كبير ؛ أو التفاح ، مع ما يقرب من 3 غرامات من الألياف لكل تفاحة. من المهم أيضًا الاحتفاظ بالجلود ، خاصةً مع الكمثرى والتفاح.
فيجاتيس متعددة الاستخدامات
حفنة من الجزر. الصورة الائتمان: بيتر Zijlstra / iStock / Getty Images الخضار هي أيضا مصدر جيد للألياف الطبيعية. على نظام غذائي عالي الألياف ، تريد أن يحصل طفلك على 2 إلى 3 فناجين من الخضار يوميًا. بما في ذلك الخضروات في الغداء والعشاء يمكن أن يساعد في ضمان تلبية احتياجاته اليومية من الألياف. تحتوي جزرة واحدة كبيرة على أكثر من 2 جرام من الألياف ، لذا فإن تقديم العصي الجزرة وزبدة الفول السوداني في وقت الوجبة هو طريقة رائعة للحصول على المزيد من الألياف في نظام غذاء طفلك.
حبوب كاملة نافع
الخبز والحبوب الكاملة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images يمكن أن يؤدي تحويل الأطعمة الغنية بالحبوب ، مثل الخبز الأبيض ، إلى الأطعمة الكاملة الحبوب ، مثل خبز القمح الكامل ، إلى زيادة الألياف في نظام غذاء طفلك. يجب أن يكون نصف خيارات الحبوب على الأقل في حميتها حبوب كاملة. وتشمل مفاتيح التبديل الكاملة للحبوب الكاملة الحبوب والمعكرونة والأرز. كوب واحد من السباغيتي الأبيض المطبوخ يحتوي على أقل من 1 غرام من الألياف ، في حين أن نفس حصة معكرونة القمح الكامل لديها ما يقرب من 3 غرامات.
الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور
عن قرب من الحمص. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور ليست فقط مصدرا جيدا للألياف ، بل هي أيضا مصدر جيد للبروتين. يمكن أن يساعد تناول الفاصوليا على الدجاج أو اللحم المعتاد على زيادة كمية الألياف التي يتناولها طفلك دون التضحية بالبروتين. أضف الفول إلى الحساء أو السلطة أو الأرز أو أطباق المعكرونة. يحتوي كوب من الفاصولياء على كوب واحد ونصف من الألياف. الحمص والفاصوليا السوداء والعدس هي أيضا خيارات عالية الألياف. تقدم المكسرات والبذور وجبات خفيفة صحية عالية الألياف ، أو يمكنك إضافتها إلى الحبوب الساخنة أو السلطة لأزمة الجوز.
