بينما تعمل الرضاعة الطبيعية على مبدأ العرض والطلب البسيط ، قد تحتاج في بعض الأحيان إلى بعض المساعدة الإضافية في توفير الحليب. قد تساعد بعض الأطعمة الشائعة على زيادة الإمدادات الخاصة بك برفق إذا كان طفلك يضرب طفرة في النمو ، أو إذا كنت تضغط في العمل ، أو إذا كان طفلك غير قادر على الرضاعة الطبيعية. يمكن دمج هذه الأطعمة في نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولها تاريخ طويل من استخدام galactogogues التقليدية في مختلف الثقافات.
الشوفان
صورة الشوفان الائتمان: صورة المصدر / Photodisc / غيتي صور الشوفان هي واحدة من الأطعمة اللاكتوجينية الأكثر شيوعا الموصى بها في الولايات المتحدة ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أنها تساعد في إنتاج الحليب. تشير كيلي بونياتا ، استشاري الرضاعة المعتمد من المجلس الدولي ، إلى أن الشوفان قد يدعمان الإرضاع لأنهما غنيان بالحديد ، وهما الأطعمة المريحة ، التي يمكن أن تريحك لأنها تتشارك في خصائص مع بعض المجرات الأخرى الشائعة ، مثل الفصفصة. النظر في وجود وعاء من دقيق الشوفان لتناول الإفطار كل صباح. تشير بعض الأمهات إلى تأثير مفيد مع الشوفان بشكل عام ، بما في ذلك بسكويت الشوفان. الشوفان ليس له آثار ضائرة. ومع ذلك ، يجب على الأمهات المصابات بمرض الاضطرابات الهضمية تناولها بحذر بعد التشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
خضروات
الخضروات صور الائتمان: أندي Sotiriou / Photodisc / غيتي صور تستخدم عادة العديد من الخضار لدعم الرضاعة. قد يساعد كل من بذور الشمر والشمر على تشجيع إنتاج الحليب. الخضار المحمر ، بما في ذلك البنجر والجزر واليام توفر كميات سخية من بيتا كاروتين ، فضلا عن المعادن الرئيسية الأخرى للأمهات المرضعات ، ويقترح هيلاري جاكوبسون ، مؤلف "الأم الغذاء". الخضار المورقة الداكنة ، مثل خضار الكرنب ، واللفت وأوراق البنجر غنية بالمعادن والكالسيوم والحديد لدعم الرضاعة الطبيعية وتشجيع إنتاج الحليب. إن إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك الغذائية يوفر لك مغذيات هامة وقد يزيد بلطف من إمداد اللبن.
شعير
صورة من الشعير: مايكل جراي / iStock / Getty Images مثل الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى ، قد يساعد الشعير على زيادة إمدادات الحليب. الشعير هو أساس عدد من المشروبات اللاكتوجينية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناوله كحبوب ساخن أو عصيدة. بدائل القهوة المتاحة تجارياً غالباً ما تعتمد على الشعير. قد تشمل هذه الشيكولاتة والشعير والأطعمة الأخرى المرتبطة عادة بإمدادات الحليب. يمكنك جعل مياه الشعير في المنزل لتحسين إمدادات الحليب وتساعدك على البقاء رطب. ببساطة غلي الشعير في الماء ، ثم تمر من خلال منخل. اشرب ماء الطهي الدافئ طوال اليوم ، واشترى بذور الشمر أو الحلبة إذا رغبت ، يقترح جاكوبسون.
