العقبة الرئيسية لفقدان الوزن هي عدم وجود الحافز. في حين أن تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول وغيرها من الفوائد الصحية هي أهداف مرغوبة ، فإنها لا تقدم فوائد ملموسة يمكن للعديد من الناس رؤيتها أو الشعور بها أو لمسها. تقديم مكافآت محددة لفقدان الوزن يضيف الدافع للكثير من الناس من خلال منحهم فائدة أكثر "حقيقية" لجهودهم. قم بإنشاء مسابقات لإنقاص الوزن لمساعدة نفسك أو طلابك أو موظفيك أو أحبائك في التخلص من هذه الوزن الزائد.
مسابقات فريق
عندما يرى أحد المشاركين في مسابقة جماعية أنه السبب في تأخر فريقه خلال المبيعات ، أو جمع التبرعات ، أو فقدان الوزن أو أي مسابقة أخرى ، فإنه يتم دفعه للمساهمة ، إن لم يكن لتحقيق أهداف المسابقة ، ثم تجنب الإحراج. قم بإنشاء مسابقة لفرق وزن الفريق في مكان عملك أو مدرستك أو منزلك.
تأكد من توضيح القواعد بوضوح. يمكنك اختيار الفريق الفائز بمجموع الرصيد الضائع أو إجمالي النسبة المئوية لوزن الجسم المفقود. لخلق المزيد من الصداقة الحميمة في العمل أو المدرسة ، قم بإنشاء فرق مكونة من أقسام مختلفة أو شرائح اجتماعية ، بدلاً من السماح لنفس المجموعات بإنشاء فرق.
قم بتحديث النتائج الفردية أسبوعيا لتحفيز الأداء الأعلى والأسفل. يجب الحرص على عدم إيذاء المشاعر وإزالة الحافز لأصحاب الأداء الأقل الذين قد تم الضغط عليهم للمشاركة. قد يرغب أرباب العمل في استشارة مستشار قانوني بشأن أي قضايا تتعلق بالصحة والمضايقة تنشأ عن مسابقات لإنقاص الوزن ونشر نتائج عامة.
الجوائز الفردية
قد يكون لدى بعض الأفراد المزيد من الوزن ليخسروه أكثر من غيرهم ، لذا فكر في مسابقة تمنح جوائز استنادًا إلى النسبة المئوية لوزن الجسم المفقود. لتحفيز الجميع خلال المسابقة ، تمنح الجوائز لأي شخص يستوفي الأهداف المحددة مسبقًا لفقدان الوزن أو المشاركة في التمارين الرياضية. عندما يرى شخص ما هو 10 رطلا. وراء القائد خلال الأسبوع الأخير من المسابقة ، أو يرى الفريق أنهم يتتبعون بمقدار 100 رطل. في وقت متأخر من المسابقة ، قد تنسحب من المسابقة إذا لم يكن هناك سوى جائزة واحدة.
مسابقة التمارين الرياضية
لتثبيط برامج إنقاص الوزن التي تركز فقط على النظام الغذائي ، أضف عنصر التمرين إلى المسابقة. مطالبة المتسابقين بالمشاركة في ما لا يقل عن ثلاث جلسات تمارين يمكن التحقق منها لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. أضف نقاط مكافأة في نهاية الموسم للمشاركين الذين لديهم سجلات حضور مثالية وخصم نقطة في كل مرة يفوت المتسابق في التمرين.
كان للمشاركين في جامعة كاليفورنيا ، تحدي Merc في Fit Fit وزن أسبوعي وكانوا مطالبين بالحفاظ على مجلة غذائية وممارسة التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة في كل جلسة. عقد فريق قباطنة اجتماعات فريق أسبوعية أو أسبوعية أو شهرية. أجرى قسم الموارد البشرية اجتماعات شهرية حول التغذية واللياقة البدنية ، حيث تلقى جميع المشاركين هدايا تتعلق باللياقة البدنية طوال مدة المسابقة ، والفريق الفائز يحصل على مشغلات MP3 أو أجهزة مراقبة القلب.
مسابقات الشركات
اذهب خارج مكتبك أو مدرستك وخلق منافسة بين الشركات المتنافسة والمدارس والمستشفيات والكنائس والقوات الكشافة أو الجمعيات. يمكن للأعضاء المشاركين دفع رسوم تسجيل مع الأموال التي تذهب إلى الجمعية الخيرية الفائزة أو العودة إلى المتسابقين.
وقد اجتذبت جامعة سان برناردينو كوميونتي كوليدج 17 فريقاً يتراوح عددهم من أربعة إلى ستة أشخاص للمشاركة في منافسات "وي لا تتناسب" ، حيث فازت فرق رابحة بجوائزها إلى حرم جامعي من اختيارهم. استخدم أحد الفريقين رسائل البريد الإلكتروني المحدثة يوميًا لإلهام أعضاء المجموعة لمواصلة العمل.
اشترِ جائزة السفر السنوية التي تبقى في مكتب الفائز خلال العام التالي للفوز. اطلب من المجموعة أن تلتقي وتلتقي جميع الأعضاء ، بدلاً من امتلاك وزنات فردية في كل مكان عمل. استعن بخبير تغذية وخبير لياقة لإعطاء محاضرة للمشاركين وتقديم النصائح.
