في حين يمكن النظر إلى فقدان الوزن كهدف عام ، غالبًا ما تعتمد أهداف محددة لفقدان الوزن على شكل جسمك. عند التخطيط لممارسة التمارين كجزء من برنامج إنقاص الوزن ، يجب أن يعتمد نوع البرنامج على شكل جسمك. قد يساعدك وضع خطة محددة تستند إلى هدف معين في تحقيق نجاح فقدان الوزن.
أنواع
هناك خمسة أشكال مختلفة من الجسم. وتشمل هذه الأشكال الرملية أو الكمثرى أو التفاح أو المثلث أو المسطرة أو الموز.
يُظهر شكل الساعة الرملية توازنًا بين الجزء العلوي من الجسم والجزء الأسفل من جسمك ، وعادةً ما يُطلق عليه "التناسب". بالإضافة إلى ذلك ، الخصر ضيق ، مما يعزز المظهر العام. الوزن الزائد عادة ما يتم توزيعه بالتساوي بين الجزء العلوي من الجسم ، الجزء الأسفل من الجسم والجزء الأوسط.
شكل الكمثرى متوازن بشكل غير متكافئ ، مع ظهور الجزء العلوي من الجسم أصغر بكثير من الوركين والفخذين ، والخصر الضيق. يتم تخزين الوزن الزائد في الوركين والفخذين.
قد يكون لشكل التفاح توازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يتم تخزين الوزن الزائد في الخصر والبطن ، مما قد يعطي الجزء العلوي من الجسم مظهرًا أكبر مقارنة بالجسم السفلي.
يكون شكل المثلث متوازنًا بشكل غير متناسب ، مع ظهور الجزء العلوي للجسم أكبر من الجزء السفلي للجسم. يمكن تخزين الوزن الزائد في الجزء العلوي من الجسم.
يحافظ شكل المسطرة أو الموز على توازن بين الجزء العلوي والسفلي مثل شكل الساعة الرملية. ومع ذلك ، فإن الخصر ليس ضيقًا ، وقد يظهر الوزن الزائد في الخصر والبطن.
العوامل
تشمل العوامل التي تساهم في شكلك الخاص الجينات والعرق والعمر والجنس والهرمونات. معظم الأفراد ذوي شكل الكمثرى يميلون إلى الإناث ، حيث ترتبط مستويات عالية من الاستروجين بهذا الشكل. يمكن أن تكون أشكال التفاح من الذكور والإناث على حد سواء حيث يرتبط إنتاج هرمون التستوستيرون بهذا الشكل. من المحتمل أنه إذا كان أحد والديك مثلثًا أو رملية أو مسطرة ، فستكون أيضًا أحد هذه الأشكال.
الدلالة
حيث تقوم بتخزين الدهون الزائدة يحدد مدى خطرك للمرض والإصابة. أشكال التفاح أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. يتم تخزين الدهون أعمق في الخصر والبطن ، والتي سوف تؤثر على الأعضاء الداخلية ومستويات الأنسولين. بالتناوب ، في شكل الكمثرى ، تكون الدهون المخزنة في الوركين والفخذين أقرب إلى الجلد وتزيد من مخاطر مشاكل الحركة. بالنسبة للمثلث أو المسطرة أو الرقم الرملية ، فإن الدهون الزائدة هي مخاطر صحية إذا كانت نسبة الدهون عالية بما يكفي لتشخيصها سريريًا على أنها بدانة.
الوقاية / الحل
يجب أن يتم توجيه التدريب لفقدان الوزن لنوع شكل الجسم الذي لديك. ينبغي لجميع التدريب الجمع بين تدريب الوزن وتدريب القلب مع التغذية السليمة. لأشكال الجسم المحددة ، قد تكون موجهة لتدريب الوزن نحو زيادة أو خفض حجم العضلات. على سبيل المثال ، يجب أن تستخدم أشكال الكمثرى أوزانًا أعلى وتكرارًا أقل لزيادة حجم الجزء العلوي من الجسم. يجب أن تقوم أشكال التفاح والحاكم بتخطيط وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب انتفاخ منطقة البطن. يجب أن تتجنب الأشكال الرملية والكمثرى فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة. هذا قد يسبب انخفاض كتلة عضلات الجسم العلوية ، مما يجعل الجزء العلوي من الجسم أصغر من الجزء السفلي من الجسم. لا ينبغي لأشكال المثلث أن تقوم بتدريب العضلات على الجزء العلوي من الجسم ، لأن ذلك يمكن أن يخلق كتلة عضلية متزايدة في الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعل شكل الجسم غير متناسب.
الاعتبارات
يجب على الممارسين لأول مرة استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتمرين.
