تحتوي قضبان استبدال الطعام على مستوى مماثل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية كوجبة كاملة وتوفر خيارًا أثناء التنقل أو عند الرغبة في تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الجوع ، مما قد يؤدي إلى تناول وجبة خفيفة في الوجبة التالية ، لذلك فإن وجود قضبان استبدال الوجبة في متناول اليد يمكن أن يساعدك عندما تكون في مأزق. ومع ذلك ، تحتوي بعض قضبان استبدال الوجبات على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة - وهو شيء تريد تجنبه بشكل عام ، ولكن بشكل خاص عند اتباع خطة وجبة لإنقاص الوزن. اختيار خيارات شريط الوجبات الصحية واستخدامها في الاعتدال - وليس كبديل لكل وجبة - لفقدان الوزن.
وجبات استبدال زيادة الوزن
عند إضافتها لخطة الأكل لخسارة الوزن ، فإن بدائل الوجبات تعزز بشكل ملحوظ فقدان الوزن أكثر من الحمية المخفضة السعرات الحرارية التي لا تنفذها ، وفقا لمراجعة نشرت في السمنة في عام 2011. يفقد الخبيرون الذين يقومون بدمج بدائل الوجبة 5.5 جنيهات إضافية في علامة لمدة ثلاثة أشهر و 5.2 جنيه اضافي في 12 شهرا من اتباع نظام غذائي الذين لا يستخدمونها.
أحد الأسباب التي تجعل بدائل الوجبات تعزز من فقدان الوزن بشكل فعال لأنها توفر عددًا محددًا من السعرات الحرارية ، لذا فأنت تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها. عند إعداد وجبات الطعام الخاصة بهم ، غالبًا ما يقلل من أخصائيو الحميات محتوى السعرات الحرارية بنسبة تقرب من 40 إلى 50 بالمائة ، وفقًا لمراجعة السمنة.
عندما يتعلق الأمر ببدائل الوجبات ، فإن الحانات تبقيك أكثر طولاً من الهزات. في الرجال والنساء ، حافظت قضبان استبدال الوجبات على مشاركتها الكاملة لمدة خمس ساعات تقريباً ، في حين أن الهزات أبقتهم كاملة لمدة ثلاث ساعات تقريباً ، وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية في مايو 2004.
علامات مميزة من أفضل البارات استبدال وجبة
تعرف على ما تبحث عنه ونبحث في المكونات لمعرفة أي شريط بديل للوجبات هو الأفضل أن تدمجه في خطة وجبة فقدان الوزن. أحد الجوانب الرئيسية لنجاح شريط استبدال الوجبات هو أنه يجب أن يبقيك كاملًا حتى موعد الوجبة التالية.
تلعب الألياف والبروتين والدهون دورًا محوريًا في تحفيز هرمونات قمع الشهية التي تبقيك تشعر بالشبع والرضا ، لذلك فإن الكمية المتوازنة من هذه المغذيات الكبيرة أمر حاسم. في حين أن العديد من قضبان استبدال الوجبات تفتخر بالدهون القليلة جدًا ، فإن الحقيقة هي أن هذه الأنواع من الحانات لا تبقيك ممتلئًا لفترة كافية. أفضل الخيارات لديها ما يكفي من الدهون للحفاظ على كامل من دون توفير الدهون الزائدة. ابحث عن شريط بديل وجبة مع 8 غرامات أو أكثر من الدهون غير المشبعة في الغالب ، على الأقل 14 غراما من البروتين و 4 غرامات من الألياف على الأقل.
تحتوي أفضل الحانات أيضًا على ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، دون أن تكون عالية في السكر المضاف. يمكن أن تجعلك قضبان استبدال الوجبات منخفضة الكربوهيدرات تشعر بالتعب ، وتسهم القضبان التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في زيادة السعرات الحرارية الفارغة ، وبالتالي تخريب جهودك في إنقاص الوزن. كمية لا بأس بها لاطلاق النار على ما لا يقل عن 30 غراما من الكربوهيدرات. ابحث عن محتوى إجمالي السعرات الحرارية مماثل لمحتوى وجبة منخفضة السعرات الحرارية - حوالي 300 إلى 400 سعر حراري.
الحانات محلية الصنع
فكر في صنع قضبان استبدال الوجبة في المنزل من الأطعمة الكاملة والمغذية. جعلهم نفسك يمنحك السيطرة على المكونات. بهذه الطريقة يمكنك تجنب المكونات الاصطناعية والسكريات المضافة. انها أيضا أكثر اقتصادا. قم بعمل دفعة كبيرة في وقت واحد وقم بتخزينها عندما تحتاج إلى استبدال وجبة سريعة لتثبيتك.
حاول أن تمزج مسحوق بروتين الأرز مع دقيق الشوفان وحليب اللوز لتكوين قاعدة جيدة وإضافة بعض الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو جوز الهند. مع شريط استبدال الوجبات بدون خبز ، كل ما عليك فعله هو تشكيل العجينة في قضبان أو كرات وتركها توضع في الثلاجة طوال الليل.
تعتبر التمور معززة للطاقة بشكل طبيعي وتوفر قاعدة جيدة لشريط استبدال الوجبات. حاول مزج التمور مع بروتين مصل اللبن والمكسرات للحصول على دهون صحية للحفاظ على شهيتك في الاختيار. يمكنك أيضا خلط بعض جوز الهند المبشور لبعد إضافة للنكهة.
بديل لبارات استبدال الوجبات
من الأفضل دائمًا الحصول على سعراتك الحرارية من الطعام ، خاصة وأن أشرطة استبدال الوجبات ليست حلاً دائمًا. إن تعلم جعل وجبات سهلة ، محمولة ، منخفضة السعرات الحرارية يلغي الحاجة إلى قضبان استبدال الوجبات. المفتاح هو ملء الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل حجم مثل الخضار. سلطة الدجاج المشوي ، واللفائف الخضروات ، وسلطة التونة والديك الرومي المدخن على خبز القمح الكامل كلها سريعة الصنع ، يسهل حملها ، تعبئتها وتحتوي على عدد متوازن من السعرات الحرارية والمغذيات. تجنب الإضافات الكثيفة السعرات الحرارية مثل الضمادات الكريمية والخبز المحمص والجبن الدهنية. شراء بعض حاويات حجم الغداء وأكياس الرمز البريدي وإعداد وجبات سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية في وقت مبكر. بهذه الطريقة تحتاج فقط إلى الاستيلاء والذهاب.
تعلم جزء التحكم
أشرطة استبدال وجبة هي أداة مؤقتة لمساعدتك في إدارة وزنك. وهي تعمل لأنها تمنعك من التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها. للاحتفاظ بالوزن ، يجب أن تتعلم أحجام الأجزاء المناسبة حتى لا تكسب الوزن مرة أخرى عندما تعود لتناول الأطعمة العادية. بمجرد أن تعرف كيف تبدو أحجام الأجزاء الموصى بها ، سوف تتذكر مقدار ما تستهلكه من المواد الغذائية الأساسية مثل البروتين والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. إنشاء ورقة الغش لعصا على الثلاجة كتذكير أحجام جزء مناسب.
إحدى الطرق السهلة لتذكر أحجام الأجزاء هي استخدام طريقة اليد ، التي تستخدم يدك وأصابعك لإظهار الأجزاء المناسبة لكل مجموعة غذائية. حجم الحصة من اللحم يعادل كف يدك ، بينما تمثل قبضتك جزءًا مناسبًا من الفاكهة والخضراوات والحبوب الجافة والحليب واللبن. جزء من النودلز ، الأرز أو الحبوب المطبوخة يدور حول حفنة ، في حين أن جزء من السلطة هو قبضة اثنين. قطعة من الخبز تكافئ راحة يدك مسطحة ، وجزء من زبدة الجوز يساوي حجم الإبهام.
