اسم: ميليسا و.
sweet-life.club اسم المستخدم: mawoods (عضو منذ 2009)
عمر: 32 ارتفاع: 5 أقدام و 3 بوصات
قبل الوزن: 205 جنيه حجم الثوب / بانت: 14
بعد الوزن: 145 جنيها حجم الثوب / بانت: 6
خسرت ميليسا 60 رطلاً وأسقطت 4 أحجام. sweet-life.club: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى sweet-life.club؟
ميليسا: لقد تعاملت مع قضايا الوزن طوال حياتي. لعبت كرة القدم عندما كنت طفلا وكنت أشارك في فريق التشجيع في المدرسة الثانوية. أصبحت أكثر رياضية على مر السنين ، ولكن وزني لا يزال يمثل مشكلة. بعد دخول الكلية أصبحت أقل نشاطاً ، وكنت أتناول الوجبات السريعة ثلاث مرات في اليوم. عندما بلغت 21 عامًا كنت أعمل في وظيفة مكتبية مستقرة ، وكان نظامي الغذائي يتكون من البيتزا والبيرة والبرغر وأي شيء مقلي. كنت قد ربحت 35 رطلا منذ تخرجه من المدرسة الثانوية في ما بدا وكأنه بين عشية وضحاها.
ميليسا تتبع السعرات الحرارية على التطبيق MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
ميليسا: كنت في أوائل العشرينات من عمري - في وقت في حياتي حيث أتيت للتو إلى بلدي - وفي أثقل وزني. أردت كل نفس الأشياء التي تريدها كل فتاة في هذا السن. كنت أريد الاهتمام من الرجال وأن أتمكن من اقتراض الملابس من أصدقائي. أردت أن أشعر بالثقة التي لاحظتها في الآخرين من حولي ، وأردت أن أشعر بالراحة في بشرتي. لذا في يوم من الأيام قررت اتخاذ قرار بتغيير كل ذلك.
"لم أفكر أبداً في حياتي أنني أستطيع إكمال نصف الماراثون". sweet-life.club: كيف ساعدت sweet-life.club على فقدان الوزن؟
ميليسا: انضممت إلى sweet-life.club في عام 2009 بعد إجراء بحث على Google لمواقع الويب لانقاص الوزن. في بداية رحلة فقدان الوزن كنت أستخدم تطبيقًا مختلفًا لحساب السعرات الحرارية على هاتفي الذكي ، ثم اكتشفت جهاز تعقب السعرات الحرارية MyPlate ، وهو كيف فقدت معظم وزني في البداية. كانت MyPlate أكثر تقدمًا وقدمت معلومات أكثر من التطبيق السابق الذي كنت أستخدمه.
لقد جربت العديد من الوجبات الغذائية الأخرى ، ولكن عد السعرات الحرارية هو الأسلوب الوحيد الذي جعلني أخيرًا بالنسبة لي. كان تتبع السعرات الحرارية الخاصة بي ضخمة لفتح العين لأنني تعلمت كم الطعام كنت تستهلك فعلا. على مر السنين واصلت زيارة الموقع وتعلمت الكثير عن اللياقة والتغذية من المقالات وعرض الشرائح.
"بدلاً من مجرد محاولة إنقاص الوزن ، قمت بتطوير شغف للمعلومات التي تصلني هناك." sweet-life.club: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
ميليسا: عندما بدأت العمل ، كان أحد أعز أصدقائي (الذي كان بالفعل في حالة رائعة) بجانبي طوال الوقت. لقد انضممنا إلى صالة رياضية معًا ، وذهبنا كل أسبوع إلى صفوف مختلفة. نحن نحمل بعضنا الآخر مساءلة في تلك الأيام عندما شعرنا وكأننا نذهب إلى المنزل ونلعب على الأريكة. أعلم من دون أدنى شك أني لم أكن لأفعل هذا أبداً بدونها معي. كما وقفت عائلتي وأصدقائي وزملائي في العمل.
كان من المشجع دائمًا أن نسمع الناس يخبرونني عن مدى حسن نظري ومدى فخرهم لي. مجرد سماع التعزيز الإيجابي من الآخرين هو ما دفعني للاستمرار عندما أردت الاستسلام.
تتألف تمارين ميليسا من 30 دقيقة من تمارين القلب و 45 دقيقة من التدريب على الوزن. sweet-life.club: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
ميليسا: خلال رحلتي ، جربت كل ما كان لي الوصول إليه. لقد أخذت دروساً في الكيك بوكسينغ وزومبا ودروس الهيب هوب ودروساً في اللياقة البدنية المدقع واليوجا الحارة ومعسكرات متعددة. بعد أن بدأت ألاحظ بعض التحسن في تكييفي ، أخذت أول دورة من دورات سبين ، ووقعت في حبها. ولطالما أتذكر أنني كنت أفكر في شيء ما لن أكون أبداً في شكل جيد بما فيه الكفاية ، ولكن بمجرد أن جربته أخيرًا أدركت كم كان تفكيري الأصلي سخيفة. أود الحصول على شهادة في أحد الأيام ليصبح مدربًا.
"كنت واحدا من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم ألف فكرة خاطئة عن النساء اللواتي رفعن أوزانهن ، ولكن بمجرد أن بدأت أتعلم المزيد عن اللياقة البدنية والتغذية أدركت مدى أهمية الوصول إلى أهدافي." أنا أيضا مروحة ضخمة لتدريب الوزن. كنت واحدا من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم ألف فكرة خاطئة عن النساء اللواتي رفعن أوزانهن ، ولكن بمجرد أن بدأت أتعلم المزيد عن اللياقة والتغذية أدركت مدى أهمية الوصول إلى أهدافي. ولكي أكون صريحًا ، لا يوجد شيء أفضل من أن ترى نفسك جسديًا تصبح أقوى وأن تكون قادرًا على رؤية تلك العضلات التي تعمل بها بجد!
"أعمل على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع." sweet-life.club: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
ميليسا: أعمل على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. عادةً ما تتكون التدريبات الخاصة بي من 30 دقيقة من جلسات القلب - إما تدريبات Spin أو HIIT على جهاز الجري وتدريبات الوزن لمدة 45 دقيقة.
"لا يوجد شيء أفضل من أن ترى نفسك جسديا تحصل على أقوى والقدرة على رؤية تلك العضلات التي تعمل بجد من أجلها." sweet-life.club: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
ميليسا: أحيانا أشعر بالمعنى الحرفي أنني أتناول الطعام كل ساعة على مدار الساعة. لتناول وجبة الإفطار ، عادة ما يكون لديّ هزة بديلة لتناول الطعام (أنا أحب ViSalus) أو زبادي يوناني مع الفواكه والجرانولا. بقدر ما تذهب الوجبات الخفيفة ، أبقي مكتبي مليئة بالخيارات الصحية مثل الفشار واللوز والبرتقال واليوسفي والتونة والجزر مع الحمص عندما ضرب الرغبة الشديدة. معظم بلدي الغداء والعشاء تتكون من سلطة واللحوم الخالية من الدهن (تركيا والدجاج أو الأسماك) والخضار.
"في بعض الأحيان أشعر حرفيًا أنني أتناول الطعام كل ساعة ، على مدار الساعة." sweet-life.club: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
ميليسا: يتراوح السعرات الحرارية الخاصة بي من 1،300 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.لقد وصلت إلى نقطة أحاول فيها تناول نظام غذائي غالبًا ما يكون نظيفًا ، ولم يعد من الضروري بالنسبة لي تتبع السعرات الحرارية كل يوم.
sweet-life.club: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
ميليسا: يمكنك دائمًا الاعتماد على مطبخي ليتم تخزينه مع الديك الرومي والدجاج والأرز البني والفاصوليا السوداء والبروكلي والموز والكينوا والبيض والزبادي اليوناني. أوه ، و السالسا أنا آكل الصلصة على كل شيء.
ميليسا تأكل ما بين 1300 و 1500 سعرة حرارية في اليوم. sweet-life.club: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
ميليسا: أقوم بالكثير من وجباتي التحضيرية في أيام الأحد ، عندما يسمح جدول المواعيد بذلك. سأخبز في كثير من الأحيان مجموعة من الدجاج وشوي مقلاة من الخضار المختلطة لاستخدامها في وجبات مختلفة على مدار الأسبوع. بعض الوجبات الجاهزة التي أتناولها هي فطائر التونة وكرات لحم الديك الرومي. إنها سهلة الصنع وتجميدها ، لذا فهي متاحة بسهولة للحصول على وجبة سريعة وسهلة. كل يوم اثنين أثناء استراحة الغداء ، أذهب إلى محل البقالة وشراء أي شيء سأحتاجه لتناول الوجبات الخفيفة أو الغداء لهذا الأسبوع أثناء وجودي في العمل.
"أنا آكل الصلصة في كل شيء." sweet-life.club: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
ميليسا: بالنسبة لي ، كان التحدي الأكبر هو التغلب على فكرة "لا أستطيع". لطالما رفضت تجربة الكثير من الأشياء لأنني لم أعتقد أنني أستطيع فعلها. بمجرد أن بدأت في أخذ الأمور يومًا واحداً في كل مرة وأتحسّن كل يوم ، أدركت أنه ليس هناك الكثير الذي لا يمكنني فعله. لم أفكر أبداً أبداً في حياتي أنني أستطيع أن أكمل نصف الماراثون ، لكن في ديسمبر 2011 أكملت ماراثون سانت جود النصف في وقت لائق - والآن لدي شيء آخر تجاوزت قائمة بلدي دلو.
"أردت أن أشعر بالثقة التي لاحظتها في الآخرين من حولي ، وأردت أن أشعر بالراحة في بشرتي." sweet-life.club: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
ميليسا: كما هو الحال مع كل شيء في الحياة ، التوازن هو المفتاح. لا تحرم نفسك من الأشياء التي تحبها. إذا كنت تفاخر يوم واحد ، لا تضرب نفسك أكثر من ذلك. لم تفشل مجرد اختيار نفسك والعودة إلى المسار الصحيح. البيتزا والمأكولات المكسيكية هي مثل كريبتونيتي. لا توجد طريقة يمكن من خلالها التخلي عنها. لكنني أعرف الآن في الأيام التي اختار فيها أن ينغمس في أنه سيعود لي في العمل الإضافي في صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي.
"كما هو الحال مع كل شيء في الحياة ، التوازن هو المفتاح." sweet-life.club: ما هي حياتك الآن؟
ميليسا: بعد حوالي سبع سنوات والوزن لا يزال خارج. يمكنني تسلق الدرجات الخمس من السلالم إلى مكتبي دون الشعور بأنني قد أموت! أنا أعمل دائما نحو تحقيق أهداف جديدة ، والآن لدي شعور جديد بالثقة والطاقة اللازمة للوصول إلي هناك.
"بمجرد أن بدأت في أخذ الأمور يومًا واحدًا في كل مرة وأتحسن كل يوم ، أدركت أنه ليس هناك الكثير الذي لا يمكنني فعله." حتى بعد سبع سنوات ، فإن الرسالة الإخبارية للبريد الإلكتروني sweet-life.club هي الرسالة التي أقرأ فيها المقالات فعليًا. لقد اكتشفت أنني أستمتع حقًا بالتعرف على اللياقة والتغذية. بدلاً من مجرد محاولة إنقاص وزني ، قمت بتطوير شغف للمعلومات التي تصلني هناك.
خلال السنوات العديدة الماضية ، استضفت تحديًا من نوع "أكبر خاسر" في أعمالي ، وأشارك باستمرار وصفات ومقالات من sweet-life.club مع المشاركين. وتبقيني هذه التحديات على الطريق الصحيح ، وأنا أستمتع حقًا بمشاهدة وتحفيز الناس وهم يعملون على تحقيق أهدافهم الفردية في مجال اللياقة والتغذية.
"أنا أعمل دائماً نحو تحقيق أهداف جديدة ، والآن لدي شعور جديد بالثقة والطاقة اللازمة للوصول إلي هناك." آن روسناك هي مديرة مجتمع SWEET-LIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
