دمج النشاط البدني في نظامك يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون. الأنشطة القلبية الوعائية ، مثل المشي وركوب الدراجة ، فعالة بشكل خاص في حرق عدد كبير نسبيا من السعرات الحرارية. من المهم تطوير روتين منتظم - كلما كنت أكثر اتساقًا ، كلما ازداد حرق الدهون.
حرق الدهون
يتطلب فقدان الدهون في الجسم المخزن أن تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. عند القيام بذلك ، يجب على جسمك تحطيم الدهون التي قمت بتخزينها لاستخدامها كوقود. كل 3500 من السعرات الحرارية التي تقوم بإنشائها تساوي حوالي رطل من فقدان الدهون. أي تجريب تقوم بإكماله يزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها وبالتالي يساهم في حرق الدهون. ولذلك ، فإن أنشطة التمرينات التي تحرق المزيد من الدهون هي التي تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية.
المشي
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع التمرين على بعض العوامل ، بما في ذلك السرعة التي تمشي بها ووزنك الحالي. وفقا ل MayoClinic.com ، 160 رطل. سيحرق شخص حوالي 183 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة يمشون في 2 ميل بالساعة ، و 277 سعرة حرارية في 3.5 ميل بالساعة. 200 رطل الشخص سوف يحرق 228 سعرة حرارية يسير في 2 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة ، و 346 سعرة حرارية المشي في 3.5 ميل في الساعة.
ركوب الدراجة
تكون السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة أعلى بقليل من وقت المشي. 160 رطلاً شخص يحرق 292 سعرة حرارية 10 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة. 200 رطل شخص يحرق حوالي 364 سعرة حرارية في نفس الشدة لمدة 60 دقيقة. سوف يسبب ركوب الدراجة أكثر كثافة لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. المجلس الأمريكي على ممارسة تنص على أن 160 رطل. الشخص الذي يركب بسرعة 10 ميل في الساعة سيحرق حوالي 384 سعر حراري لكل 60 دقيقة ، وإذا كنت 200 رطل. سوف تحرق حوالي 438 سعرة حرارية خلال تجريب 60 دقيقة.
الاعتبارات
على الرغم من أن ركوب الدراجة يحرق سعرات حرارية أكثر بقليل ، قم بإجراء تعديلات إذا كان من المرجح أن تكون متناسقًا مع تمارين المشي الخاصة بك. ومع ذلك ، سواء كنت تقوم بالدراجة أو المشي ، من المهم أن تضع في اعتبارك الأثر الذي تتركه عاداتك الغذائية على نجاحك في حرق الدهون. يمكنك بسرعة إلغاء السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التدريبات الخاصة بك عن طريق تناول أو تناول مشروبات وأطعمة عالية السعرات الحرارية طوال اليوم. لن يكون التدريبات الخاصة بك فعالة في حرق الدهون إلا إذا قمت بإنشاء نقص في السعرات الحرارية.
