إن كرة السرعة ، المعروفة أيضًا باسم كيس السرعة ، هي حقيبة صغيرة معلقة أسفل منصة يتم تركيبها عادة على حائط أو حامل متين. يستخدم الملاكمون كرة السرعة للعمل على سرعة اليد وردود الفعل. وتتحرك الحقيبة بسرعة كبيرة ، مما يجعلها تدريبات مثيرة للإعجاب - ولهذا السبب يستخدم الملاكمون أيضًا التدريبات للتسلية.
تبدو كرة السرعة وكأنها دمعة ، وعادة ما تكون أقل من قدم طويلة وممتلئة بالهواء. إنها نحيفة جداً في الأعلى ثم تصبح واسعة جداً في الأسفل. نظرًا لأن حقيبة السرعة صغيرة جدًا وخفيفة الوزن ، يمكن أن تتحرك بسرعة كبيرة.
فوائد الكرة السرعة
يحتاج الملاكمون إلى الراحة مع الأشياء سريعة الحركة. في الحلبة ، يقف المقاتلون داخل قدم بعضهم ويطلقون النار في أسرع وقت ممكن. من أجل التفاعل ، يحتاج الملاكم إلى صقل وقت رد الفعل الجيد.
تساعد كرة السرعة أيضًا في التنسيق بين اليد والعين. الملاكمون ليس لديهم رفاهية ضرب الأشياء الثابتة ، مثل حقيبة ثقيلة. المعارضون يتحركون باستمرار ويتهربون من اللكمات ، لذا يحتاج الملاكم إلى الراحة في ضرب الأهداف المتحركة.
تقنيات التدريب
لاستخدام كرة السرعة ، ابدأ بتعديل التثبيت المرفق به. معظم حوامل الكرة السرعة لديها ارتفاع قابل للتعديل. تريد أن يكون الجزء السفلي من الحقيبة في ارتفاع الرأس بحيث يكون عليك الوصول إلى الأعلى لتصل إلى الكيس.
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. يجب أن تربيع قدميك ، لا تتعثر مثل في موقف ملاكمة. قم بقبضة يديك واحتفظ بها أمام وجهك. بدءا من يدك غير المسيطرة ، وضرب الكرة السرعة في أوسع جزء ، بالقرب من القاع. أدر قبضة يدك إلى الجانب عندما تضغط عليه ، حتى أن الجزء اللحم من الجانب الخنصر من يدك يضرب الحقيبة.
ضرب الحقيبة
عندما تضغط على الكيس ، يجب أن يطير مرة أخرى ، أن ينفخ في ظهره ، ثم يتأرجح باتجاهك ويصعد إلى الحامل مرة أخرى ، ثم يتأرجح إلى الخلف ويصعد إلى القمة مرة ثالثة. بعد الضربة الثالثة ، اضربها مرة أخرى عندما تعود إليك.
بالنسبة للمبتدئين ، فإن ترك الكيس يصل إلى المقعد ثلاث مرات يمنحك متسعًا من الوقت لتعيينه وضربه مرة أخرى. كلما أصبحت أكثر تقدمًا ، يمكنك الوصول إلى الكيس بعد ضربه مرة واحدة. إذا شاهدت الملاكمين المحترفين ضربوا سرعة الكرة في مقاطع الفيديو ، فهذا هو الأسلوب الذي يستخدمونه عادة.
ضرب كرة السرعة مع يدك غير المسيطرة بعد أن تضغط على الجبل ثلاث مرات. حاول تغيير الوتيرة ، وضربها بشكل أسرع وأبطأ. عندما تكون مرتاحًا بيدك غير المسيطرة ، انتقل إلى يدك المسيطرة. افعل نفس الشيء مع يدك المسيطرة حتى تشعر بأنك تستطيع ضرب الحقيبة باستمرار.
تدريب كرة السرعة يساعدك على تطوير سرعة اليد. رصيد الصورة: _jure / iStock / GettyImages الجمع بين الأيدي
عندما تشعر بالراحة عند استخدام كل جهة على حدة ، فقد حان الوقت للجمع بينهما. أولاً ، قم بضرب الحقيبة بيدك غير المسيطرة. بعد أن تضرب على جبل ثلاث مرات ، إضراب بيدك المهيمنة. الحفاظ على أيدي بالتناوب كل ضربة. ستجد أن عليك أن تحافظ على تحرك يديك في إيقاع ثابت وفي حركة دائرية ، مثل أنك تقود الدراجة بيدك.
تدريب متقدم على سرعة الكرة
عندما تشعر بالراحة بالتناوب ، حاول أن تضغط على الحقيبة بقوة أكبر. اجعله يتحرك بأسرع ما يمكن واجبر يديك على الاستمرار. عندما تقوم بتطوير السرعة باستخدام هذه التقنية ، فإنك تستعد لضرب الكرة باستخدام ضربة واحدة فقط ضد الحامل.
عندما تكون مستعدًا لمحاولة استخدام ضربة واحدة فقط ضد التحميل ، ابدأ ببطء شديد. هذه التقنية لا تعمل إلا إذا كنت تتناوب مع كل ضربة. حرّك يديك في دائرة ضيقة وأنت تضغط على الحقيبة ، مع إحضار كل يد إلى الحقيبة بسرعة. قد يبدو من المستحيل في البداية تحريك يديك بسرعة ، ولكن بمرور الوقت ستتحسن سرعة يدك وستتمكن من ضرب الحقيبة بسرعة كبيرة بحيث تبدو كطمس.
