قد يؤدي حمل حمولة في الكابو الخاص بك إلى توفير مقاعد مريحة ، ولكن من الأفضل أن تتخلى عن الحشو الإضافي إذا تمكنت من معرفة كيفية القيام بذلك. لا يمكنك حرق الدهون ، ولا يمكنك تناول أطعمة معينة للقضاء على الدهون في أجزاء معينة من الجسم. ولكن يمكنك الاعتماد على استراتيجيات راسخة تساعدك على التخلص من الوزن ، بغض النظر عن مكان تخزينه.
إلقاء اللوم على جيناتك
بعض الناس تخزين السعرات الحرارية الزائدة في البطن ، في حين أن الآخرين تودع تلك السعرات الحرارية الفائضة مثل الدهون تحت الجلد في الفخذين والأرداف ، وفقا لباري ستار من كلية ستانفورد للطب. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالامتنان بشكل خاص ، إلا أن الدهون في منطقة البطن أكثر خطورة على صحتك. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك اختيار مكان تخزين الدهون على الجسم ، يمكنك اختيار عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد ما تنفقه في النشاط. هذا التوازن في السعرات الحرارية هو الذي يحدد ما إذا كان يتم تخزين الدهون في أي مكان.
استعادة التوازن
أنت الجسم بحاجة إلى طاقة لتعمل. يقوم الدماغ والأعضاء والخلايا والأنسجة باستمرار بإنتاج الطاقة وإصلاح نفسها والقيام بالأنشطة الضرورية لبقائهم وبقائهم على قيد الحياة. أنت تأكل طعامًا لتوفير مواد البناء الخام والوقود لهذه العمليات. أنت أيضا تنفق الطاقة تحريك عضلاتك. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الطعام أكثر مما تحتاجه لتشغيل جسمك وأداء أنشطتك اليومية ، يمكنك تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الخلايا الدهنية تحت جلدك وبطنك. لإفراغ هذه الخلايا الدهنية ، يجب عليك حرق أكثر من تناول الطعام. في نهاية المطاف ، بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب ، تحتاج إلى مطابقة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى الإنفاق الخاص بك. وفي الوقت نفسه ، تهدف إلى خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي عن طريق تناول كميات أقل وممارسة المزيد. هذا من شأنه أن يساعدك على خسارة 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، المبلغ الموصى به من قبل العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية ، بما في ذلك MayoClinic.com.
سحب الطاقة
التمرين يساعدك على استعادة توازن الطاقة الخاص بك. عندما تمارس ، تستمد عضلاتك الطاقة من الجلوكوز في الدم. عندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم ، فإنك ترسم من مخازن الكربوهيدرات في عضلاتك وكبدك ، وتستخلص أيضًا من الدهون المخزنة في جميع أنحاء جسمك. أنت ترسم بالتناسب من أينما يتم تخزين الدهون ، لذلك إذا كنت تميل إلى إيداع الدهون في خلفك ، فإنك سوف تستنزف هذه المحلات عند ممارسة الرياضة.
كارديو بيرن
تمارين القلب ، مثل المشي والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات ، تسبب حرق أفضل السعرات الحرارية. أثناء عمل القلب ، تعمل عضلات كبيرة في الجزء السفلي من الجسم والتي تتطلب الكثير من السعرات الحرارية للعمل. أنت أيضا تنفق السعرات الحرارية التي تعزز معدل قلبك وتنفسك لتوفير الأوكسجين والوقود لعضلاتك. من 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب بشكل معتدل من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. اعتمادا على مقدار الوزن ، يمكنك حرق بضع مئات من السعرات الحرارية التي تسير بسرعة 3 ميل في الساعة في الساعة ، أو الجري لمدة 30 دقيقة بسرعة 6 ميل في الساعة.
تخفيض السعرات الحرارية
سوف تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن في الخلف فقط إذا قمت بمراقبة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بدقة وتقليلها. للبدء ، تحتاج فقط إلى القضاء على عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم ، لذلك تدرس عاداتك الغذائية للأطعمة الدهنية والمقلية والسريعة والحلوة والوجبات الخفيفة والنشوية التي يمكنك التخلص منها أو استبدالها ببدائل منخفضة السعرات الحرارية. راقب وزنك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، دائمًا في نفس الوقت من اليوم. إذا كنت لا تسقط رطلًا أو ما شابه ذلك كل أسبوع ، فعليك إعادة فحص حميتك وإفراز المزيد من السعرات الحرارية ، أو ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان ، لفترة أطول أو أكثر كثافة. استمر في هذه المراقبة المستمرة وتعديل نظامك الغذائي وممارساتك الرياضية لفقدان الوزن باستمرار من وراءك ومن أي مكان آخر تفضل عدم الحصول على الدهون.
