وجع الذراع هو حالة شائعة بين لاعبي البيسبول من جميع الأعمار ، ولكنه عادة لا يشكل مصدر قلق على الإطلاق. يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات للتأكد من أن الألم يزول ولا يؤدي إلى حالة أكثر خطورة. إن أخذ الوقت والجهد للوقاية من وجع الذراع وعلاجه سيساعدك على مواصلة اللعب بأقل قدر ممكن من الإزعاج.
التحضير لرمي
يمكنك المساعدة في منع وجع ما بعد الرمي حتى قبل لمس كرة البيسبول. تذكر دائما لإكمال برنامج تمتد شاملة إذا كنت تعرف أنك سوف يرمي في ذلك اليوم. من المهم أن تتذكر أن رمي البيسبول هو حركة كاملة للجسم - يجب أن تمدد الجسم كله من أجل تخفيف الضغط عن الذراع قدر الإمكان.
تثبت ذراعك
مباشرة بعد الإعلان ، من المهم وضع كيس من الثلج على كتفك ومرفقك في أقرب وقت ممكن. خلال الساعة الأولى ، ضع الثلج لمدة 15 دقيقة ثم أخرجه لمدة 15 دقيقة أخرى. كرر هذه العملية مرة أخرى ثم جليد حسب الحاجة. من الواضح ، أن رجل البطل الثالث الذي صنع رميتين على الجانب الآخر من الملعب سيحتاج على الأرجح إلى قدر أقل من الجرة من الرامي الذي يرمي أكثر من 100 كرة خلال المباراة.
يستريح ذراعك
معظم المبتدئين الذين لديهم نزهات طويلة هم في روتين من أربعة أو خمسة أيام. إذا كان هذا هو الحال ، يجب عليك قضاء القليل من الوقت في رمي اليوم الأول بعد نزهة؛ ومع ذلك ، إذا كان النزهة قصيرة ، فلا بأس أن تلعب الصيد الخفيف. سيكون ذراعك أكثر ألمًا في اليومين الأولين بعد التصويب. من المهم للغاية الحد من رميك في هذين اليومين ، لأن هذه هي الفترة التي يكون فيها ذراعك أكثر عرضة للإصابة.
تعرف متى تطلب المساعدة
هناك فرق كبير بين وجع وإصابة. إذا بدا الألم أشد من المعتاد أو لا يزول في غضون ثلاثة أيام بعد الرمي ، فعليك التماس العناية الطبية لحماية وظيفة ذراعك. يمكن أن يؤدي الالتهاب الطفيف ، إن لم يكن الاهتمام المناسب ، إلى السلالات والدموع ، التي هي أسوأ كابوس لاعب البيسبول.
