بشرتك تمتد وتمتد كما تفعل. أنت تقدر هذه المرونة كلما اكتسبت الارتفاع عندما تكبر من الطفولة. ولكن ، قد لا تقدر ذلك كثيرًا عندما تضعه على الجنيه ثم تقذفه. الجلد الذي استوعب أكبر كنت تميل إلى البقاء لفترة طويلة بعد انكماش.
الجلد لا يتقلص أو يشد مباشرة استجابة للتمرين. ما يمكن القيام به هو بناء العضلات للوقوف في مكان أي الدهون التي فقدت. ولكن إذا قمت بإسقاط كمية كبيرة من الوزن - فهناك الكثير من المساحة التي يمكنك استبدالها بالعضلات. سيكون عليك الانتظار حتى يتقلص الجلد قدر استطاعته ، لكنه قد لا يبدو كما لو كنت تريده.
إذا كنت تعاني من فقدان الجلد في ظهرك بسبب فقدان الوزن ، فقم باتخاذ بعض الإجراءات لتشديده.
لماذا يحصل على الجلد فضفاضة
بشرتك تتوسع كما تفعل. عندما تكسب وزنك ثم تخسره بسرعة ، لا تتوفر دائمًا المكونات المرنة في بشرتك للتكيف. في الواقع ، 70 في المائة من الأشخاص الذين يخضعون لجراحة لعلاج البدانة يصابون بجلد رخو ، كما تقول الأبحاث المنشورة في جراحة السمنة في عام 2013. لذلك ، قد تختفي الدهون ، لكن الجلد يبقى.
يمكن أن تؤثر التغذية السيئة والجفاف والتدخين والكثير من الوقت في الشمس على قدرة بشرتك على الارتداد. تساهم الشيخوخة أيضًا في انهيار الكولاجين - وهو بروتين يساهم في مرونة البشرة - مما يجعل البشرة تبدو أكثر مرونة وأكثر تراجعاً ، خاصة إذا تعرضت لتقلبات كبيرة في الوزن.
تذكر أن بشرتك هي كائن حي ، لذلك ستعود في النهاية إلى حد ما مع مرور الوقت - أحيانًا عدة شهور أو سنوات. في الحالات القصوى ، قد تحتاج إلى تدخل طبي لتصحيح كل الجلد الفضفاض ، اعتمادًا على مكان وجوده على ظهرك.
فقدان الدهون لا يعطيك دائما الجسم المشدود الذي تلاحقه. الصورة: RolandStollner / iStock / Getty Images ما يمكن القيام به ممارسة
يمكن أن يساعد التمرين على تقوية العضلات الموجودة تحت الجلد ، لملئها قليلاً وجعلها تبدو أقل ترهلًا. يساعدك اتباع نهج شامل لبناء الأنسجة الخالية من الدهون ، أو العضلات ، على ظهرك وفي أماكن أخرى ، على ملئه. لا يمكنك أن تتوقع ممارسة التمارين ليلاً ، ولا حتى لتصحيح اللقطات المدقعة للبشرة الفضفاضة التي تتدلى من كتفك أو أسفل ظهرك.
تتضمن خطة شاملة العمل كل مجموعة عضلات رئيسية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. استخدام الأوزان الثقيلة التي تجلب لك التعب في ثمانية إلى 12 ممثلين ، وتعمل ما يصل إلى ثلاث إلى خمس مجموعات مجموع. إذا كنت بدأت للتو ، فإن وزن جسمك كافي. بناء على التحركات المرجحة مثل الضغط على الصدر ، والصفوف ، ويجلس مستقيما ، الطعنات ، مكابس الكتف ، تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين وملحقات ثلاثية الرؤوس على مدى عدة أشهر.
بما أن ظهرك هو المجال الأكثر إثارة للقلق ، استهدفه بممارسة تمارين مقاومة متعددة. على سبيل المثال ، تحصل الذبابات الدالية الخلفية على عضلات الجزء العلوي الخلفي - خلف شفرات الكتف. تستهدف السحب المنسدلة والصفوف عضلات اللات الكبيرة على ظهور الضلوع ؛ وتستهدف الإضافات الخلفية المنطقة السفلى من الظهر.
تدرب الصفوف أكبر عضلة في الظهر ، العضلة الظهرية. مصدر الصورة: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
