وباعتبارك لاعب كرة سلة ، فمن المحتمل أنك حلمت برمي أحد الوحوش. تمتلئ أبرز الأحداث الرياضية بأغاني رائعة تغمرها لاعبي كرة السلة ذوي الجوائز العالية الذين يجعلون الأمر يبدو سهلاً. في حين يلعب علم الوراثة في بعض الأحيان دورًا ، فإن رغبته في كرة السلة يتطلب قوة بدنية كبيرة وتدريبًا ذهنيًا. لمس الشبكة هو بداية رائعة ، لكن الشبكة القياسية تتراجع بمقدار 15 بوصة أقل من الحافة لذا سيكون عليك إضافة بضع بوصات إلى القفزة العمودية لكي تضربها.
Plyometrics
بما أن الشبكة معلقة بشكل ملحوظ أقل من الحافة ، فمن الأسهل بكثير أن تلمس الشبكة أكثر مما هي عليه دونك كرة السلة. خطة التمارين التي تتضمن تمرينات plyometric - مثل القرفصاء ، الطعنات ، القفز بالحبال ، اللمسات اللوح الخلفي والجدران - ستساعد على بناء عضلات سريعة النزع وهي مسؤولة عن المتفجرات وستساعدك على الإرتفاع عن الأرض بسرعة أكبر. طوّر روتينًا يمكنك استخدامه ثلاث مرات في الأسبوع لبناء العضلات في ساقيك والوركين والظهر بحيث يمكنك أن تضرب في النهاية.
قوة الاصبع
كمبتدئ ، غالباً ما تكون الأغصان ذات اليد الواحدة أسهل من الأغصان ذات اليدين ، والتي تتطلب المزيد من الرفع والانفجار. حتى لو كنت تعمل بجد لتحسين مستوى رأسك بما فيه الكفاية للذهاب من لمس الشبكة إلى الاستيلاء على الحافة ، يتطلب دونك بيد واحدة قوة الإصبع لرفع كرة السلة. غالباً ما تكون قوة الإصبع الجانب الأكثر تجاهلًا للعبة كرة السلة ، ولكنها ضرورية للتمكن من التحكم في الكرة أثناء المراوغة وإطلاق النار والتشويش. يمكنك دمج تمرينات الإصبع في تمرينك من أجل بناء قوة الإصبع بسرعة وفعالية وجعل كرة السلة أسهل.
التوقيت هو كل شيء
إذا كنت تعمل باستمرار على مجموعات العضلات الأساسية المطلوبة دونك كرة السلة ، فإن القفزة العمودية الخاصة بك ستتحسن إلى النقطة التي يمكنك الحصول عليها فوق الحافة. توقيت المواصلة بالنسبة لمكان وجودك في ملعب كرة السلة صعب بدون ممارسة. استخدم كرة التنس أو الكرة الطائرة ، وكلاهما أصغر من كرات السلة ، للعمل على التمرين الصحيح اللازم للغطس. إذا لم تحصل على التوقيت ، فقد تجد نفسك تقوم بخلط قدميك لتعديل وضعك وفقدان القدرة على القفز أو تحريك الكرة.
العقلية أكثر من الناحية البدنية
يمكن أن يكون للحصول على قوة وممارسة تأثيرًا أيضًا على عافيتك العقلية وثقتك بنفسك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الجانب العقلي أكثر أهمية من الناحية البدنية. يمتلك العديد من اللاعبين القدرة على غمر كرة السلة بينما يستمرون في التطور والنضج ، لكنهم غير قادرين على تصور أنفسهم بالقفز العالي بما يكفي ليغمروا. هذا العجز عن التغلب على العقبات الذهنية اللازمة لتكون عالية طيارة يمكن أن تعيق قدرتك على الغمر. الاعتقاد في قدرتك وتخيّل نفسك في الخروج من الأرض يمكن أن يقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر بملء كرة السلة.
