التشجيع هو نشاط بدني يتطلب درجة عالية من اللياقة البدنية. كمشجع ، أنت بحاجة إلى التحمل والقوة والمرونة والتوازن. هذا ينطوي على العديد من العضلات في جميع أنحاء جسمك. من أجل تحسين قدرات التشجيع ، فإنه يساعد على فهم العضلات التي تستخدمها حتى تتمكن من التدريب بشكل أكثر تحديدًا.
الجزء العلوي من الجسم
في الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك استخدام عضلات دالية الخاص بك في كتفيك ، صدرية العضلات الرئيسية والثانوية في صدرك والعضلات الظهرية latissimus في ظهرك. يمكنك استخدام هذه العضلات لرفع المشجعين الآخرين فوق رأسك ، حتى يتعثروا ويضربون حركات الذراع التشجيعية الأساسية. واحد من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية هذه العضلات هو الضغط الأساسي. يمتد الجزء العلوي من الجسم - مثل امتداد شريكا للصدر ، حيث يقوم الشريك بسحب ذراعيك خلفك ، وإطالة في الجزء العلوي من الظهر ، حيث تقوم بشد يديك أمام صدرك ، وتمتد يديك بعيدًا عن جسمك - - تساعدك على الحفاظ على هذه العضلات مرنة.
العضلات الأساسية
تم العثور على عضلاتك الأساسية في ظهرك وبطنك. هم المستقيم الخاص بك abominus ، obliques والمنشقين في العمود الفقري. في التشجيع ، تساعدك هذه العضلات على إبقاء الجذع مستقيماً. كما أنها تعطيك القوة لرفع الأعمال المثيرة وأداء مهارات الهبوط. في القفزات ، تساعدك عضلاتك الأساسية على رفع ساقيك نحو جسمك. تعزيز هذه العضلات مع الجرش. اجعلهم مرنين عن طريق عمل الجسور أو الانحناءات الخلفية.
الجزء العلوي من الساق
يحتوي الجزء العلوي من الساق ومنطقة الورك على أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية. وتستخدم هذه العضلات على نطاق واسع في التقزم. في الواقع ، هم القوة التي يجب أن تحصل من خلالها على معظم قوتك في التقزم. كما أنها تساعد في القفز والهبوط. تدريب هذه العضلات عن طريق تسلق السلالم. مدها على نطاق واسع لأنها تحصل على الكثير من الاستخدام ويمكن أن تسبب الكثير من الألم إذا سمح لتشديد. قم بإجراء تمرين رباعي الأطراف عن طريق سحب قدمك باتجاه الطرف الخلفي ، وتمتد أمام الفخذ. تمدد أوتار الركبة وأغشيةك ، عن طريق مد ساق واحدة أمامك وخفض الجزء العلوي من الجسم تجاهه.
الأسفل من الساق
العضلات في أسفل ساقك هي عظمة الساق ، النواة والتاباليس الأمامية. هذه العضلات مفيدة بشكل خاص في القفز والهبوط ، لأنها تساعدك على الحصول على جسمك من الأرض. تقوي الساقين السفلى مع رفع الساق ، وضع يديك على الحائط ورفع ساق واحدة عن الأرض. إرتفع على كرة قدمك الدائمة وأسفل الظهر لا يسمح لك كعب لمس الأرض. لتمديد هذه المنطقة ، ابق بالقرب من الجدار وتمديد ساق واحدة خلفك مباشرة. حافظ على اصبع قدمك نحو الجدار وأنت تتكئ على التمدد. ركِّز على التعمق أكثر في عضلاتك العضلية عن طريق تكرارها باستخدام ساق خلفية منحنية.
