في حين قد تكون بدأت السباحة عن طريق تعلم مجداف الكلب ، وهذا لا يعتبر السكتة الدماغية السائدة. توجد أربعة أنواع من السباحة الرئيسية لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك. تعمل حركات الذراع والساق المطلوبة لكل ضربة جسمك بشكل مختلف ، لذلك قم بدمج عدة ضربات في تمرين السباحة. استشر طبيبك دائما قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
يبدأ
عندما يبدأ الكثير من الناس في تعلم السكتات الدماغية السائدة ، فإنهم يبدأون بالزحف الأمامي ، ويطلق عليهم أيضاً السكتة الدماغية الحرة. بهذه السكتة ، تقوم بتناوب ذراعيك ، مع ترك الماء بالقرب من كتفك للمضي قدمًا فوق الماء بينما تدفع اليد الأخرى إلى الأسفل في الماء ، تتحرك من الأمام إلى الخلف. أداء ركلة رفرفة مع قدميك - بديلا تحريك قدميك صعودا وهبوطا في حركات صغيرة.
تحرك للأمام
هناك خطوتان متقدمتان إضافيتان تدمجان في مسار السباحة الخاص بك. يتطلب منك صدور الثدي أن تبدأ بيديك أمام صدرك ، مع رفع رأسك وصدرك قليلاً. ادفع إلى الأمام وإلى أسفل ، وفصل يديك تحت الماء وإعادتها إلى الخلف تحت جسمك لبدء السكتة الدماغية التالية مع اليدين معاً. استخدم ركلة ضفدع للمساعدة في دفع نفسك للأمام ، حيث تثني ركبتيك إلى الخارج ، ثم ادفع قدميك إلى الخلف حتى تصبح ساقيك مستقيمتين.
تتشابه سكتة الفراشة مع الزحف الأمامي من حيث أن ذراعيك تصعد من الماء على كل جانب ، ولكن في الفراشة ، تأتي إلى الأعلى والأسفل بدلاً من التناوب. استخدم ركلة دولفين بهذه السكتة الدماغية ، حيث تحافظ على قدميك معا وتحرك ساقيك صعودا وهبوطا من الوركين ، ثني الركبتين قليلا للحفاظ على حركة السائل.
تغيير إلى الخلف
السباحة على ظهرك لا تعني أنك تأخذ استراحة. يحركك ظهرك بسرعة عبر البركة ، لكنك تواجه أعلى وليس لأسفل باتجاه أسفل البركة. يُطلق عليه أيضًا الزحف مرة أخرى ، وسّع ذراعًا واحدة لأعلى واسفلها خلف رأسك ، واسحبها إلى الأسفل في الماء مع انحناء الكوع قليلاً. تصويبه لأداء السكتة الدماغية القادمة. تناوب ذراعيك لذا واحد فوق الماء وواحد تحت في حركة مستمرة. استخدم نفس ركلة الرفرفة كما هو الحال مع الزحف الأمامي.
التنفس بسهولة
كيف تتنفس يؤثر على مدى فعالية السكتات الدماغية السباحة الخاصة بك. بدلا من حبس أنفاسك ، زفر باستمرار بين مآخذ التنفس. عندما تحتاج إلى التنفس ، حان الوقت لذلك فهو يعمل بشكل أفضل مع السكتة الدماغية. في الأسلوب الحر ، على سبيل المثال ، الجوانب البديلة حتى لا ينتهي بك الأمر إلى الانجراف في اتجاه واحد لأنك تدير رأسك بهذه الطريقة في كل مرة. قد ترغب في التنفس كل سكتة دماغية ثالثة ، مع الأخذ في لحظة سريعة ولكن كاملة من الهواء. مع السكتات الدماغية التي تجلب وجهك فوق الماء ، مثل صدرك ، يمكنك التنفس بكل سكتة دماغية إذا لزم الأمر. استشر مدربًا أو مدربًا محترفًا للتأكد من صحة أسلوبك.
