في حين أن طفلك ربما شجع طفلك على شرب الحليب في كثير من الأحيان عندما كان صغيرا ، فقد تكون قد توقفت عن تناول حليب المراهق الخاص بك بالوجبات. على عكس العديد من رغبات المراهقين ، يجب على المراهق الخاص بك شرب ثلاثة أكواب من الحليب يوميا. الحليب يوفر البروتين والعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين د والكالسيوم ، إلى جسم طفلك في سن المراهقة.
فيتامين د
يحتاج المراهقون إلى 400 وحدة من فيتامين د كل يوم. عادة ما يكون المصدر الغذائي الرئيسي لفيتامين د هو الحليب المعزز ، والذي يحتوي على حوالي 100 وحدة لكل كوب. ووفقاً لجينيفر هيلارد من جامعة جورجيا للعلوم الصحية ، فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسهم في دهون البطن أو البطن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات صحية خطيرة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. يمكن أن يساعد شرب الحليب المدعم بالفيتامين D المراهق على تجنب العثرات المرتبطة بالدهون الحشوية.
الكلسيوم
يحتاج المراهقون إلى 1300 مجم من الكالسيوم كل يوم ، ويحتوي كوب واحد من الحليب على 300 ملجم. إذا كان طفلك في سن المراهقة يستهلك المشروبات الغازية بانتظام ، فقد يحتاج إلى المزيد من الكالسيوم في طعامه ، لأن المشروبات الغازية يمكن أن تتداخل مع طريقة امتصاص الجسم للمغذيات. يساهم الكالسيوم في عظام وأسنان قوية. إن شرب ما يكفي من الحليب الآن يمكن أن يساعد ابنك المراهق على تجنب ترقق العظام ، وهو مرض عظمي ، في وقت لاحق من الحياة ، ويمكن أن يساعد ، إلى جانب تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ، على التخلص من تسوس الأسنان.
مصادر أخرى
إذا كان ابنك المراهق لا يحب شرب الحليب ، يمكنه الحصول على فيتامين د والكالسيوم من مصادر أخرى. إن إنفاق 30 دقيقة في الشمس بدون واقٍ من الشمس بضع مرات في الأسبوع سيسمح لجسمه بتصنيع فيتامين دي. الكالسيوم في منتجات ألبان أخرى ، بما في ذلك الزبادي والآيس كريم والجبن ، وكذلك في الخضار الورقية الخضراء والكالسيوم المدعّم عصير البرتقال. إذا كان طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقم بالتحول إلى حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز.
الاعتبارات
توخي الحذر إذا كان ابنك المراهق يحصل على فيتامين (د) من الشمس ، لأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية هو عامل خطر لسرطان الجلد. اطلب من المراهق قراءة الملصقات الغذائية بعناية ، حيث قد تحتوي بعض ماركات اللبن ومنتجات الألبان الأخرى على كميات كبيرة من السكر. يقدم الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدهون لتفادي تأثيرات الدهون الزائدة في النظام الغذائي. شجع طفلك على تجنب المشروبات الغازية للسماح بأكبر قدر ممكن من الكالسيوم ليتم امتصاصه.
