غالبًا ما يكون الماء اختيارًا جيدًا للمشروبات ، خاصة عندما تحاول تجنب السكر المضاف والمحافظة على وزن صحي. شرب الكثير من الماء قد يساعد حتى على منع الإمساك وتنظيف الجهاز الهضمي الخاص بك عندما يقترن بنظام غذائي متوازن ومغذٍ. ومع ذلك ، على الرغم من أن الماء يلعب دوراً حاسماً في البقاء بصحة جيدة ، إلا أن شرب الكثير منه قد يسبب مشاكل.
آثار على الإمساك
إذا كنت تعاني من الجفاف ، يمكن أن يساعد زيادة كمية الماء في علاج الإمساك ، وفقًا لمراجعة نُشرت عام 2005 في "المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي". علاوة على ذلك ، أفاد المركز الوطني لمعلومات أمراض الجهاز الهضمي أن شرب الكثير من الماء بالألياف ، يساعد على منع الإمساك ، ويجعل الألياف الغذائية تعمل بشكل أكثر فعالية في جسمك. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
الماء والكولسترول
على الرغم من أن شرب كميات كبيرة من الماء قد لا يؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول في الدم ، إلا أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن - الذي يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ، تقرير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة "السمنة" أن الأشخاص الذين شربوا 2 كوب من الماء قبل وجبات الطعام فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل تناولهم - وكان لديهم نسبة كوليسترول أقل ، وكولسترول دهني منخفض الكثافة وثلاثي الغليسريد مستويات في نهاية فترة فقدان الوزن مقارنة مع مستويات الكولسترول في الدم الأولي.
الماء والكحول
إن شرب الكثير من الماء قبل أو مع استهلاك الكحول قد يساعدك على استهلاك عدد أقل من المشروبات الكحولية ويمكن أن يساعد في التخلص من الجفاف بعد الجفاف الناتج عن الكحول. ومع ذلك ، تفيد جامعة ولاية كاليفورنيا بوليتكنيك أنه بمجرد أن يكون الكحول في مجرى الدم ، لا يزيد الماء من معدل استقلاب الكحول - وهي أسطورة شائعة - مما يعني أنك لن تربك بشكل أسرع عن طريق شرب الكثير من الماء إذا كنت إعادة مخمورا.
مخاوف محتملة
على الرغم من أن المياه تساعد في إدارة الوزن الصحي والوقاية من الإمساك والجفاف ، إلا أن شرب الكثير منها قد يكون مشكلة. نقص صوديوم الدم هو حالة تحدث عندما تكون كمية الماء أكبر بكثير من كمية الصوديوم في جسمك. يمكن أن يحدث مع فقدان الصوديوم المفرط من التعرق أو في أوقات المرض. تشمل الأعراض الشعور بالإرهاق والصداع وضعف العضلات والتشنجات والغثيان والارتباك والتهيج. للمساعدة في منع نقص صوديوم الدم ، تناول نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء - واستهلاك المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت بالإضافة إلى الماء أثناء تدريبات التحمل عالية الكثافة.
