المكملات الغذائية قبل تجريب تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين ورواد الجمباز العام. يمكن للكثير من المكملات الغذائية أن تساعد في إعدادك نفسيا للتمرين من خلال تعزيز وضوح عقلك وتركيزك. وفقا لكريس شوجارت ، كاتب اللياقة البدنية لموقع كمال الأجسام T Nation ، يمكن أن يساعدك ملاحق ما قبل التدريب على الشعور بالنشاط وإعداد عضلاتك لممارسة تمارين شاقة. في حين أن هناك العديد من المنتجات قبل التدريب في السوق ، ثلاثة من الأكثر شيوعا هي الكرياتين والكافيين وبيتا ألانين. إذا كنت تستخدم أيًا من هذه ، فمن المهم معرفة كيفية تدويرها.
الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني أساسي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكن تناوله بجرعات تكميلية أعلى للمساعدة في تعزيز الأداء. مساعدات الكرياتين في إنتاج ATP ، مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك للأنشطة القصيرة والمكثفة ، ويساعد أيضًا على حماية حمض اللاكتيك. بادئ ذي بدء ، خذ الكرياتين قبل التدريبات لمدة شهرين ، ثم خذ شهرًا. في نهاية هذا الشهر ، ستلاحظ انخفاضًا طفيفًا في مستويات القوة والطاقة ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، ولكنه أيضًا إشارة جيدة لبدء استخدامه مرة أخرى ، وفقًا لما ذكره تشارلز بوليكين ، مدرب القوة الشهير ومالك أداء Poliquin مركز لرياضي النخبة.
كافيين
كثير من الناس يستخدمون الكافيين كمعونات تعمل بالطاقة - أو مادة تحسين الأداء - قبل ممارسة الرياضة أو الحدث في شكل القهوة ، ولكن Poliquin توصي كبسولات الكافيين هي خيار أفضل ، لأنها توفر لك الطاقة في وقت أقرب ، والسماح لك أن تأخذ جرعات أكبر وأكثر فعالية. في حين أنه من الآمن تناول الكافيين على مدار السنة ، يجب عليك تقليص تناولك إذا استهلكت أكثر من 500 إلى 600 ملغ في اليوم ، أو بدأت تشعر بالتوتر بعد تناول الكافيين. مع مرور الوقت ، تقوم أيضًا بتطوير مناعة صغيرة للكافيين ، وهذا يعني أنه يمنحك طاقة أقل. للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من الكافيين قبل التدريب ، خذ أسبوعًا واحدًا منه مرة واحدة كل شهرين.
ألانين بيتا
بيتا ألانين هو حمض أميني ، ويشتهر بقدرته على تحسين أداء التمارين ، عن طريق تأخير تراكم أيونات الهيدروجين في العضلات ، مما يساعد على تقليل الألم. مثل الكرياتين ، يمكن أن تنخفض تأثيرات بيتا ألانين إذا كنت تأخذها طوال الوقت ، لذلك من المستحسن أن تأخذ فترات قصيرة من أخذها. التزم بنفس دورة الكرياتين - لمدة شهرين ، شهر واحد.
الاعتبارات
قبل البدء في أي بروتوكول ملحق ما قبل التمرين ، يجب عليك مراجعة طبيبك أن أي من المكملات الغذائية لن يسبب لك أي آثار سلبية. إذا كنت رياضيًا منافسًا ، فمن الجيد أيضًا التحقق من عدم حظر أي من المواد التي تتناولها من قِبل الاتحاد. يجب أن تتذكر أيضًا أنه على الرغم من أن مساعدات ما قبل التدريب قد تكون مفيدة جدًا ، إلا أنه لا يوجد بديل عن نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من التدريب. إذا شعرت في أي وقت بعدم الراحة عند تناول المكملات الغذائية ، فقم بإيقاف الاستهلاك على الفور ، وتحدث مع طبيب محترف.
