المرارة هي العضو في الجسم الذي يخزن ويطلق الصفراء. الصفراء في عملية الهضم. على الرغم من وجود جهاز صغير ، إلا أن مشاكل المرارة قد تكون مؤلمة. في حين لا توجد أطعمة محددة من شأنها أن تبقي المرارة سليمة وتعمل بشكل جيد ، ينصح بنمط حياة صحي واتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات لصحة المرارة.
مخاوف المرارة
المشكلة الأكثر شيوعا فيما يتعلق المرارة هي تشكيل حصى في المرارة. النساء والهنود من السكان الأصليين مهيئون لتطوير الحصى الصفراوية. يمكن أن تؤدي الحالات الأخرى ، مثل البدانة ، ومستويات عالية من الكوليسترول ، وانخفاض وظائف الغدة الدرقية ومرض السكري ، إلى حصوات المرارة. ويمكن أيضا أن ترتبط هذه الشروط إلى سوء التغذية. ما تأكله يمكن أن يلعب دورا في تطور حصوات المرارة ، ولكن النظام الغذائي ليس هو العامل الوحيد المرتبط بصحة المرارة.
الغذاء المرارة الودية
إذا كنت قلقة بشأن المرارة ، فقم بإثراء نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات. إن تناول نظام غذائي أساسه النباتات يساعد على تغذية الجسم بالفيتامينات والمواد الغذائية التي يتوق إليها. كما أن استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات يساعدك أيضًا على التخلص من الوجبات السريعة الأخرى التي تتناولها بشكل طبيعي. لا يوجد فاكهة أو خضروات واحدة يجب عليك تناولها أكثر للحفاظ على صحة المرارة. أكل مجموعة واسعة من الألوان والتأكد من الحصول على الحصص الموصى بها: 2 كوب من الفاكهة و 2؟ كوب من الخضار ، للحصول على أفضل صحة المرارة.
الاطعمة لتجنب
للحفاظ على صحة المرارة ، التزم بقواعد صحة القلب. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول أو الدهون المشبعة أو غير المشبعة. وهذا يعني الابتعاد عن الوجبات السريعة والمنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء. أكثر الحصوات التي يمكن أن تتطور هي حصيات تتكون من الكولسترول. إذا قمت بتحديد كمية الكوليسترول في جسمك ، فإنك ستقلل من خطر الإصابة بالحصوات المرارية. عندما تكون في محل البقالة ، ابحث عن الأطعمة النيئة والطبيعية. حاول تجنب أي شيء تم معالجته بشكل مفرط. التغييرات الصحية مثل استخدام زيت الزيتون للطهي والخبز ، بدلاً من الزبدة ، ستساعدك أيضًا على تقليل مستوى الكوليسترول.
أسلوب حياة صحي
أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة المرارة هو الحفاظ على نمط حياة صحي. الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي كلها عوامل يمكن أن تزيد من صحتك العامة. لا تشارك في أي حمية بدعة جذرية ، لأن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في المرارة. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق من أن لديك مشكلة في المرارة. يمكنك الطبيب أن توصي بخيارات العلاج.
