تحتوي العديد من منتجات الحمية في السوق على مكونات طبيعية متنوعة تعد بكل شيء بداية من إنقاص الوزن وحتى تدفق الدهون إلى الكربوهيدرات. تحتوي بعض المكملات الغذائية على الكولين ، وهو مادة غذائية أساسية ينتجها جسمك بشكل طبيعي ، وهو أمر حيوي للدماغ والعصبية ووظيفة الخلية وعمليات التمثيل الغذائي للكبد. بالإضافة إلى كونه متاحًا بسهولة في مصادر الغذاء مثل زبدة الفول السوداني وصفار البيض ، فإن الكولين مكون أساسي في المكملات الغذائية لإنقاص الوزن. خصائصه مشبوتة منع ترسب الدهون في الكبد.
حقائق غذائية
وفقًا لموقع CholineInfo.org ، قد لا تحصل على كمية كافية من الكولين في نظامك الغذائي. حدد مجلس الأغذية والتغذية التابع لمعهد الطب البدل اليومي الموصى به للكولين عند 425 ملغ للإناث و 550 ملغ للذكور. إن تناول الأطعمة الغنية بالكولين ، مثل لحم البقر وكبد الدجاج وفول الصويا والحليب والفول السوداني ، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الكمية اليومية من المغذيات الحيوية.
لتخفيف الوزن
Bodybuilding.com تسرد الكولين كمكمل غذائي مهم لمساعدتك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. الكولين هو أحد المغذيات الدقيقة غير الأساسية التي ثبت أن لها تأثير مضاد للتوتر ، وهذا يعني أنه يعزز استخدام الجسم للدهون ويمكن أن يساعد الكبد على التخلص من الدهون "المحبوسة". على مقياس أكثر مكملات فقدان الوزن فعالية ، وفقا ل Nutros.com ، الكولين ليست فعالة مثل غيرها من المواد الغذائية مثل البيروفيت والشاي الأخضر و 7-كيتو ، ولكن لا يزال قد توفر فوائد إيجابية للأفراد الذين يحاولون إنقاص الوزن.
فوائد أخرى
إلى جانب الفوائد المحتملة لفقدان الوزن ، تبين أن الكولين له فوائد صحية عديدة. يقول موقع CholineInfo.org أن هذا المغذيات الحيوية قد لا تكون مفيدة فقط للدماغ والذاكرة ، ولكن أيضا لدورها المحتمل في الوقاية من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ، والخرف ومرض الزهايمر. مولت المعاهد الوطنية للصحة دراسة في عام 2008 وجدت علاقة بين الكولين الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي. قد يساعد الكولين الإضافي أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا لموقع Nutros.com.
الاعتبارات
الكولين تسويقها للحد من الدهون أو فقدان الوزن وعادة ما توجد في المكملات الغذائية التي تحتوي أيضا على كارنيتيني. كمغذيات واحدة ، فإنه عادة ما توجد تحت أسماء فسفاتيديل كولين أو فوسفاتيديلينوسيتول. بالإضافة إلى الكارنيتين ، غالباً ما يتم الجمع بين الكولين والفيتامينات ب الأخرى ، وخاصة الأينوزيتول. في حين قد لا ينتج جسمك كمية كافية من الكولين لدعم الوظائف الصحية ، يمكنك الحصول على ما يكفي من الكولين الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، في مقابل تناول المكملات الغذائية.
تحذير
كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية والفيتامينات أو المنتجات الطبيعية ، من المهم مناقشة الجرعة المناسبة مع طبيبك. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الكولين تأثيرات جانبية سمية مثل القيء ، وانخفاض ضغط الدم ، وزيادة التعرق واللعاب ، ورائحة الجسم "السمكية".
