يتطلب المراقبون من الوزن أن يقوم أخصائيو الحميات بحساب قيمة النقطة لكل عنصر غذائي متضمن في الوجبة. هذا يعني أن تناول الطعام يمكن أن يستخدم النقاط بسرعة ، مع كل طبق دخول وطبق جانبي يكلف عدة نقاط. لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات الوجبات التي تستحق بعض النقاط ومع ذلك لا تزال لذيذة وملء.
وجبة افطار
أمليت البيض البيضاء المحشوة بالثوم المعمر و جبنة البارميزان تساوي نقطة واحدة فقط ، ولكنها تجعل وجبة الإفطار مليئة. على سبيل المثال ، قد تحتوي العجة على ثلاثة بياض بيض وبعض الثوم الطازج وجبن البارميزان المبشور. الضرب على بياض البيض حتى يصبح الرغوة يساعد على جعل العجة متجدد الهواء ورقيق ، ويساعد أيضًا على أن تكون العجة أكثر ملئًا. أضف الخضروات الخالية من النقاط ، مثل الفطر والبصل أو الفلفل مثل طهاة العجة ، وقليل من الملح أو الفلفل لن يضيف أي نقطة ، لذلك لا تتردد في التذوق.
غداء
يمكنك تناول وجبة غداء دسمة من نقطتين مع لحم البقر المشوي اللحم وصلصة الستيك. يمكن أن تكون المكونات في وجبة الغداء هذه عبارة عن مكونات عالية النقاط إذا كنت تستخدمها بكميات كبيرة ، لذلك تأكد من مشاهدة الأجزاء الخاصة بك للحفاظ على قيمة النقطة منخفضة. على سبيل المثال ، 2 أوقية. من التهم اللحم البقري المشوي على شرائح اللحم 2 نقطة ، ولفته في تورتيلا منخفضة الكربوهيدرات يضيف فقط 1 أو 2 نقطة إضافية ، اعتمادا على حجمه ... إضافة 1 ملعقة كبيرة. من صلصة اللحم المفضلة لديك للالتفاف على النكهة. كوب واحد من البروكلي المطبوخ بالبخار على حسب رغبتك بالملح والفلفل سيجعل وجبة الغداء أكثر ملئًا.
وجبة عشاء
روبيان الكاري التايلندي هو وجبة لذيذة وغنية مناسبة لتناول طعام الغداء أو العشاء وتستحق فقط ثلاث نقاط. مثل العديد من الوصفات الوزن Weighters ، يجب أن يكون هذا طبق الروبيان بنسب صغيرة ، وإلا فإن قيمة النقطة سوف تصعد. أضف 1 ملعقة صغيرة. من النفط ، والبصل الأخضر الأربعة وبعض معجون الكاري ، سوت؟ لفترة وجيزة وإضافة 1 رطل من الروبيان ، الطهي حوالي 3 دقائق حتى يبدأ الجمبري ليتحول الوردية. مزيج في 6 أوقية. من حليب جوز الهند وبعض صلصة السمك والكزبرة ل seasonin ، وتخدم أكثر من ربع كوب من الأرز. هذه الوصفة تقدم أربع حصص ، لذا لا تأكل إلا جزءًا من إنشائك. أو يمكنك تناول عشاء برغر الديك الرومي ، مع 4 أوقية من صدر الديك الرومي في باتي مع التوابل و كعكة صغيرة ، بإجمالي 6 أو 8 نقاط ، حسب حجم الكعكة.
وجبات خفيفة
تقدم العديد من خيارات الوجبات الخفيفة نقطتين أو 3 نقاط فقط إلى مصنعك اليومي. وتشمل الاختيارات الجيدة كؤوس بودنغ أحادية الخدمة وخالية من الدهون أو كعكة أرز مع سمن قليل الدسم أو شريحة من الجبن قليل الدسم أو خالي من الدهون. أفضل الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون فاكهة طازجة ، لأن هذه هي خيارات بدون نقطة ، ولكن لا تتأخر هذه الوجبات الخفيفة الصحية ، لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية. للحصول على وجبة خفيفة صحية ، قم بتقليب الكرفس ذي النقاط صفر أو العصي الجزرة إلى جبن قليل الدسم أو زبادي يوناني خالٍ من الدهون ، والذي يضيف نقطة أو نقطتين فقط.
