في عالم أهداف اللياقة البدنية الطموحة ، نجد طرقًا لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد مع التدريب على سباق 10K أو السباحة في المياه المفتوحة. إنه أمر صعب ويتطلب تفانيًا ، لكن المكافآت كبيرة. إذا قمت بشعل 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم على مدار الأسبوع ، فسوف تحرق رطل كامل. احتياطي 45 دقيقة إلى ساعة لممارسة الرياضة كل يوم كنت تخطط لحرق 500 سعرة حرارية. ركز على القلب لرفع حرق السعرات الحرارية.
جري
امرأة تعمل في الهواء الطلق في خريف اليوم الصورة الائتمان: فيكتور؟ ص / ستوك / غيتي صور وتكشف "هارفارد هيلث" أن امرأة تبلغ 125 رطلًا تحرق 540 سعرة حرارية تعمل لمدة ساعة واحدة بمعدل 11.5 دقيقة لكل ميل. قم بتفجير سعرات حرارية إضافية بإضافة فترات سرعة أو الركض فوق التلال. تواجه صعوبة في العثور على الدافع؟ حاول الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجري. في دراسة نشرت في "Online Journal of Sport Psychology" ، وجد باحثون من جامعة جورجيا الجنوبية أن الرياضيين يمكنهم استخدام الموسيقى لزيادة التركيز وتحسين المزاج.
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
رجل على دراجة التمرين في صالة الألعاب الرياضية الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images وتقول جامعة هارفارد هيلث إن ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية لمدة 40 دقيقة مضمونة لإذابة 525 سعرا حراريا. الدراجة على مستوى معتدل (يجب أن تتنفس بشكل كبير ولكن تستطيع التحدث) لمدة خمس دقائق. ارتطامها بمستوى جهد أعلى (يتنفس بشكل كبير ، لا يمكن التحدث بسهولة) لمدة خمس دقائق. ثم ، اقضي الـ 30 دقيقة القادمة بالتناوب بين فترات المجهود والشفاء الثقيل. امزج دقيقة واحدة من المجهود الثقيل (يتنفس بصعوبة ، غير قادر على التحدث) مع دقيقتين من الدواسة على مستوى الانتعاش حيث بالكاد تتمكن من التقاط أنفاسك.
تسلق الجبال
تسلق الصخور في الأماكن المغلقة الصورة ائتمان: أليكسي بوتوف / iStock / Getty Images تسلق الصخور هو وسيلة ممتازة لحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تسلق الصخور يتمتع بميزة إضافية تتمثل في توظيف الكثير من مجموعات العضلات التي لا يستخدمها معظم الناس عادة ، لذلك يجب أن يعمل جسمك بقوة أكبر لإنجاز التسلق. تأكد من اختيار طريق مليء بالتحديات ولا تقضي وقتًا طويلاً في تعليق الحبل. إبقاء أربع نقاط من الاتصال مع الجدار ويشعر بالحرق.
درس اللياقة البدنية "جيم
فئة التمارين الرياضية الصورة: AndreyPopov / iStock / Getty Images تأخذ درجة التمارين الرياضية لمدة ساعة لحرق أي مكان من 500 إلى 700 سعرة حرارية. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، الكابويرا ، الملاكمة ، الكيك بوكسينغ والتمارين الرياضية ذات الكثافة العالية هي خيارات ممتازة. وأضاف مكافأة؟ عندما تقابل أشخاصًا عاديين في الفصول الدراسية التي تحبها ، يمكنك تداول نصائح اللياقة البدنية وإجراء مواعيد التمرين.
سباحة
رجل السباحة لفات في حوض السباحة الصورة الائتمان: بستان / Purestock / غيتي إميجز ووفقًا لصحيفة هارفارد هيلث ، يمكن لشخص بالغ يبلغ وزنه 155 رطلًا حرق ما يصل إلى 744 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة عن طريق السباحة. والتناوب بين اللفة ، وسكتة الثدي ، والزحف ، وطئ الماء لن يؤدي إلى إضافة المزيد من التنوع فحسب ، بل يساعدك أيضًا على حرق أكثر من 500 سعر حراري. حتى السكتة الدماغية الخلفية الممتعة ستدفعك إلى حافة هدفك من حرق السعرات الحرارية.
