الأكل قبل التمرين ضروري لتوفير طاقة الجسم. الوقود يغذي التدريبات ويحسن الأداء. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد الأطعمة المفيدة للرزق. إذا كان هدفك هو حرق المزيد من الدهون أثناء تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، قد يكون الجريب فروت هو الغذاء المثالي قبل التمرين ، كما يشير إلى دراسة عام 2009 في "مجلة التغذية".
جريب فروت: غذاء منخفض نسبة السكر في الدم
ووفقًا لدراسة عام 2009 المنشورة في "Journal of Nutrition" ، تناول وجبة إفطار منخفضة نسبة السكر في الدم قبل أن تؤدي التدريبات إلى حرق الدهون بنسبة 50٪ أكثر من تناول وجبة إفطار غنية بالجليكسيوم ، ويعرف الجريب فروت بأنه غذاء منخفض السكر في الدم يمنع سكر الدم من الارتعاش. قد تشمل وجبة الإفطار المنخفضة نسبة السكر في الدم استهلاك نصف الجريب فروت مع الحليب الخالي من الدسم ، والحبوب الكاملة ، والعصيدة ، والبيض ، ولحم الخنزير المقدد ، واللبن الزبادي أو الخبز بذر الكتان ، ويمكن استبدال عصير الجريب فروت غير المحلى بأكل الجريب فروت.
جريب فروت: غذاء حرق الدهون
كان الجريب فروت جزءًا لا يتجزأ من العديد من الوجبات الغذائية منذ الثلاثينيات من القرن العشرين ، بدءًا من حمية هوليوود إلى حمية الجريب فروت. أكدت دراسة أجريت في عام 2006 في "مجلة الأغذية الطبية" على فوائد فقدان الوزن وفقدان الوزن في الجريب فروت. آلية حرق الدهون في الجريب فروت غير معروفة في هذا الوقت. ومع ذلك ، من المعروف أن محتوى الألياف عالية في الجريب فروت لحرق مزيد من السعرات الحرارية خلال عملية الهضم من السعرات الحرارية في الجريب فروت نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الصوديوم المنخفض في تكوين الجريب فروت و 90 في المائة في تفريغ السوائل الزائدة من الجسم ، مما يقلل من ظهور السيلوليت.
فيتامين سي
نصف من الجريب فروت يحتوي على 80 في المئة من فيتامين (ج) اليومية الموصى بها ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. هي معبأة الوردي والكريب فروت مع المزيد من الفيتامينات والمواد الغذائية من الجريب فروت الأبيض. فيتامين ج يدعم وظائف المناعة ويعزز عملية إزالة السموم ويساعد في إنتاج الكولاجين. الخصائص المضادة للأكسدة في فيتامين ج منع تلف الكولاجين ، والتي يمكن أن تجعل رواسب الدهون أقل وضوحا.
تحذيرات
وفقا ل MayoClinic.com ، فإن استهلاك الجريب فروت قد يتداخل مع امتصاص بعض العناصر الغذائية وأداء بعض المضادات الحيوية. استشارة الطبيب قبل الانخراط في نظام غذائي أو ممارسة جديدة.
