تمتد ل Supraspinatus

Send

Supraspinatus تمتد تساعدك على منع الاصابة وزيادة الحركة في هذه العضلة الصغيرة ولكنها مهمة. يقع supraspinatus في الكفة المدورة ويساعد في تدوير ذراعيك. استخدام امتداد دالي جانبي هو المفتاح لتمديد هذه العضلة ، والتي تحافظ على مرونة الكتف ومدى الحركة.

واحد تمتد لقاعدتهم جميعا

لتمتد فوق الشوكة الخاصة بك ، استخدم امتداد الدالية الجانبية. وفقا لوصفة التمرين ، يمكنك القيام بهذا التمدد مع أو بدون دعم من البار. للقيام بذلك دون شريط ، ضع ذراع واحدة على صدرك ، ومن جهة أخرى على المرفق. ادفع كوعك نحو صدرك واحتفظ به لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم كرر للجانب الآخر. للقيام بتمارين جانبية دالية مع شريط ، في ما يسمى شريط دالي جانبي ثابت شريط ، عقد شريط ثابت على ارتفاع الصدر وتحويل صدرك نحو ذراعك. امسك التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم كرر للجانب الآخر.

Send