إن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك قد يكون عملية روتينية في أي وقت من اليوم ، ولكن قد يبدو الأمر مستحيلاً عندما تحتاج إلى سحب نفسك من الفراش لممارسة الرياضة في الصباح الباكر. سواء أكنت تستيقظ في الصباح الباكر ، أو روتين يوجا أو تدريب القوة ، فالحقيقة البسيطة هي أن البقاء تحت أغطية السرير الخاص بك هو أكثر متعة بشكل عام من الانخراط في تمارين بدنية شاقة. إن مفتاح تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة في الصباح هو التركيز على جعل النشاط البدني أكثر جاذبية.
الخطوة 1
تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق ليصبح شريكك في ممارسة التمارين الصباحية ، يقترح جون كاهن ، مدرب شخصي معتمد من مجلس أميركي على سبيل المثال ، وشارك في تأليف كتاب "التدريبات الصباحية للقلب". تأكد من اختيار شخص مبهج وسعيد في الصباح. . آخر ما تحتاجه هو مواطنة تجريب تستغل طاقتك الإيجابية من خلال الشكوى من النهوض بالطيور. جدولة مكالمة هاتفية تحفيزية في الصباح الباكر ، قبل التمرين بينكما ؛ يصبح الاستسلام لإغراء النوم مرة أخرى أصعب بكثير إذا عرفت أنك على وشك الحصول على مكالمة هاتفية وحدث حذر.
الخطوة 2
قم بتحضير عناصر التمرين قبل الذهاب للنوم في الليلة التي تسبق نظام تمرين الصباح الباكر. احصل على زجاجة المياه الخاصة بك جاهزة وملء حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك مع أي معدات متخصصة قد تحتاج إليها. ضع ملابسك الرياضية على أعلى خزانة الملابس الخاصة بك حتى يمكنك ارتداء ملابسك بسرعة وسهولة عند الاستيقاظ.
الخطوه 3
العثور على كائن أو عنصر من الملابس - مثل ملابس السباحة أو زوج من الجينز الضيق - التي تمثل أهدافك اللياقة البدنية وفقدان الوزن. ضع العنصر المختار في مكان بارز في غرفة نومك ، وضعه بحيث يمكنك رؤيته عند الاستيقاظ في الصباح.
الخطوة 4
برمجة المنبه الخاص بك بحيث يوقظك برسالة ملهمة تساعد على تركيزك على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كان المنبه الخاص بك لا يحتوي على خيار سجل ، فتحقق من هاتفك الخلوي ، حيث تسمح لك العديد من النماذج بتسجيل رسالة مسبقة لاستخدامها كمنبه. تسليط الضوء على فقدان الوزن أو هدف اللياقة البدنية في رسالة التنبيه أو مجرد تضمين اقتباس ملهمة من الفيديو أو كتاب التمرين المفضل لديك.
الخطوة 5
اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل قبل تمرينك الصباحي. ارسم الستائر أو الستائر أو ارتدي قناع النوم للمساعدة في تعتيم غرفة النوم. إعادة ترتيب الجدول الخاص بك لضمان أن تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وهذا لا يزيد من فرصك في إيقاظ الأغصان المبهجة والبهجة على تمرينك الصباحي ، ولكنه أيضًا يحافظ على جسمك من إنتاج كميات زائدة من هرمون جريلين الذي يفسد النظام الغذائي ، وهو هرمون يعزز الشهية يغذيه قلة النوم ، كما تقول كاثلين موراكامي ، 20 مدرب اللياقة المهنية المحترفة في العام ومؤلف كتاب "التدريبات صباح البيلاتيس".
نصائح
- الدافع الذاتي هو ممارسة مستمرة. من السهل جدًا الحصول على تتبع لأهدافك من خلال الانحرافات أو أول شيء مزاج حاد في الصباح. ذكّر نفسك بمدى روعة شعورك بعد التمرين ، ومدى رغبتك في التعامل مع بقية يومك أو الاستمتاع به.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
