الحركية المعوية هي جزء من عملية الهضم. إن الجهاز الهضمي يعمل على منع المشاكل الصحية مثل الإمساك وانتفاخ المعدة. الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من حركتها في الأمعاء ، بما في ذلك الأمعاء الدقيقة. ويتطلب الرجال الذين يبلغون 50 سنة أو أصغر سنًا 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، في حين تتطلب النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا. شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا وتقليل تناول الدهون والسكر سيزيد أيضا من حركته.
بقوليات
الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكاملة ، مثل الباستا والخبز ، غنية بالألياف. الأرز البني وحبوب الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان يزيد أيضا من حركة الأمعاء. شراء القمح الكامل ومنتجات الخبز الحبوب الكاملة. استبدال الخبز الأبيض والباستا مع خيارات الحبوب الكاملة هو وسيلة بسيطة لزيادة كمية الألياف اليومية.
فاكهة
الفاكهة عالية في الألياف والمواد المغذية الأخرى. التوت ، على سبيل المثال ، لديها 8 غرامات من الألياف في كوب واحد من التوت. الفراولة لديها ما يقرب من 4 غرامات في 1؟ أكواب. لا يهم إذا كانت الثمرة طازجة أو مجمدة ، لأن كلاهما مصدر جيد للألياف. لزيادة كمية الفاكهة اليومية ، اصنعي عصيرًا في الصباح يشتمل على العديد من الفواكه المختلفة.
خضروات
كثير من الخضروات غنية بالألياف ، بما في ذلك الخرشوف والبروكلي والبازلاء. تناول خمس حصص من الخضار والفواكه ، على النحو الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض ، لتوفير الألياف اليومية لحركية الأمعاء المناسبة. يمكنك أيضًا زيادة استهلاكك اليومي من الألياف بإضافة مهروسات الخضار إلى أطباقك. يمكنك هريس أي الخضار في الخلاط الخاص بك وإضافته إلى صلصة السباغيتي. هذا يعمل بشكل جيد خاصة لجعل الأطفال يأكلون الخضار.
الفول والعدس والمكسرات
الفاصوليا هي بعض من الأطعمة الغنية بالألياف المتاحة. الفاصوليا السوداء والفول ليما لها 13 إلى 15 غراما من الألياف لكل وجبة. العدس لديه 15 غراما من الألياف في كوب واحد. المكسرات والبذور ، مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز ، هي أيضا عالية في الألياف ويمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء. استبدل اللحم بالفاصوليا ، مثل استخدام الفاصوليا السوداء لصنع تاكو ، لزيادة كمية الألياف التي تستخدمها دون تغيير الطبق بشكل كبير.
