قد يتم الإعلان عن أشرطة الطاقة كأدوات للياقة البدنية وفقدان الوزن ، ولكنها مفيدة فقط لفقدان الوزن إذا كنت تستخدمها باعتدال. تعتبر القضبان عالية البروتين أو الكربوهيدرات العالية مصادر فعالة للطاقة للرياضيين الذين يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، ولكن بالنسبة للشخص العادي ، فهم ببساطة مصدر غذاء كثيف. إن مفتاح التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها هو حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما تستهلكه ، لذلك اقرأ ملصقات الشعارات بعناية ، ولا تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه وتمارسه بانتظام.
الخطوة 1
أكل شريط الطاقة عندما تكون في عجلة وليس لديك الوقت للجلوس لتناول الطعام. تخطي الوجبات لا يساعدك على إنقاص وزنك ، لأنك من المحتمل أن تصاب بالجوع والاكتئاب في وقت لاحق. يمكن قضبان الطاقة منع هذا.
الخطوة 2
استخدم قضبان الطاقة كوجبات إذا كانت لديك مشكلات في التحكم في جزء منها. نظرًا لأن الشريط وحدة مملوءة مسبقًا ، فلا يمكنك أن تأخذ جزءًا كبيرًا من غير قصد. اختر قضبان تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية الكافية لتكون وجبة كاملة ، وتجنب القضبان التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
الخطوه 3
قم بتكملة قضبان الطاقة بالخضروات إذا اخترت أن تأكل القضبان كوجبات. لا توفر قضبان الطاقة السائبة الكافية لجعل معظم الناس يشعرون بالرضا ، ويفتقرون في كثير من الأحيان إلى المحتوى الغذائي للأغذية الطبيعية. تناول الخضار يوفر المغذيات المفقودة ويجعلك تشعر وكأنك تناولت وجبة حقيقية ، مما يساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق.
الخطوة 4
عد السعرات الحرارية. تقوم أشرطة الطاقة بضغط كميات كبيرة من السعرات الحرارية في عبوة صغيرة ، لذلك إذا كنت تأكلها بانتظام ، فقد لا تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها فعليًا. تتبع مقدار ما تستهلكه لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 5
مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. كلما زادت مدة جلسات التمرين المكثفة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك إنقاص وزنك. إذا كنت ستأكل عادةً وجبة خفيفة عالية السعرات غير صحية بعد التمرين ، استبدليها بشريط طاقة صغير مملوء بالبروتين.
الخطوة 6
تزود بالوقود بعد تدريب القوة مع شريط الطاقة عالية في البروتين. هذا يمكن أن يساعد عضلاتك على التعافي من التمرين. لا تأكل وجبات خفيفة إضافية بعد تناول البار.
نصائح
- لا توفر قضبان الطاقة أي ميزة غذائية على الطعام العادي. اختر الأشرطة التي تحتوي على مصادر البروتين عالية الجودة ، مثل البيض ، الصويا ، مصل اللبن أو الكازين. تجنب القضبان التي تحتوي على زيت نواة النخيل والزيوت المهدرجة جزئيا.
تحذيرات
- لا تحل محل جميع وجبات الطعام الخاصة بك مع قضبان الطاقة. أنها لا توفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها ، ومن غير المرجح أن تجعل اتباع نظام غذائي مرضية. لا تأكل قضبان الطاقة التي تحتوي على الإيفيدرا ، وهو منبه قد يسبب مشاكل صحية حادة.
