يمكن أن تكون المياه العادية مملة ، وعلى عكس المشروبات الرياضية الملونة مثل Gatorade ، فإنها لا تحتوي على إلكتروليتات لتحل محل تلك التي تفقدها عندما تتعرق. المشروبات الرياضية ، ومع ذلك ، هي أعلى في السكريات والسعرات الحرارية ، والتي لا يحتاج معظم الناس أكثر من ذلك. أي المشروبات أفضل بالنسبة لك يعتمد على طول وشدة جلسة التمرين وظروف التمرين.
محتوى السعرات الحرارية والمغذيات
الماء خالي من السعرات الحرارية ولكنه أيضًا لا يوفر كمية كبيرة من الإلكتروليتات ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وكلوريد. يحتوي كوب من 8 أونصة من غاتوراد على 63 سعرة حرارية ، معظمها يأتي من 12.8 جرام من السكر في هذا المشروب. كما يوفر كل زجاج كميات ضئيلة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك 95 ملليجرام من الصوديوم ، أو 4 في المائة من القيمة اليومية ، بالإضافة إلى 1 في المائة أو أقل من DV للبوتاسيوم والكالسيوم. ضع في اعتبارك أن الزجاجة تحتوي على أكثر من 8 أوقية ، لذلك من السهل شرب عدد قليل من السعرات الحرارية أثناء إخماد عطشك. كما تتوفر نسخ أقل من السعرات الحرارية من Gatorade ، تحتوي على حوالي 19 سعر حراري و 3.1 غرام من السكر لكل 8 أونصة.
القدرة على الإماهة
ما لم تكن تمارس الرياضة بشكل قوي لأكثر من ساعة أو في ظروف شديدة الحرارة ، فإن الماء هو كل ما تحتاجه لمعالجة الجفاف ، وفقًا للـ AARP. تميل "جاتوراد" إلى أن تكون أفضل في حالة الجفاف خلال تمرين رياضي شاق ، وفقًا لدراسة نُشرت في "حوليات أكاديمية الطب بسنغافورة" في أبريل 2008. فقد خسر الكاياكر الذين شربوا الماء وزناً أكبر وكان لديهم معدل جهد أكبر من أولئك الذين يشربون غاتوراد. .
تحسينات التمرين
قد تتمكن "جاتوراد" من مساعدتك على التمرين لفترة أطول مما لو كنت تشرب الماء ، وفقًا لدراسة نُشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض" في أبريل 2008. كان راكبو الدراجات الذين شربوا غاتورادي أكثر قدرة على ممارسة والحفاظ على مستويات قوة الساق ساعتين في الحرارة أكثر من أولئك الذين شربوا الماء أو لم يشربوا أي مشروب. ومع ذلك ، لم تكن نسخة الصوديوم المنخفضة من المشروبات الرياضية مفيدة أكثر من الماء ، لذلك قد يكون الصوديوم مسؤولاً عن هذه التأثيرات. كما وجدت دراسة أخرى نُشرت في "المجلة الصربية لعلوم الرياضة" في مارس / آذار 2011 ، فوائد لتعزيز الأداء بالنسبة إلى Gatorade مقارنةً بالمياه المنكهة. يبدو أن Gatorade يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب منخفضًا ويحد من تراكم حامض اللاكتيك ، مما يساعد على تأخير التعب حتى تتمكن من التمرين لفترة أطول.
الآثار الجانبية المحتملة
على الرغم من أن Gatorade قد يكون أفضل من الماء من أجل التميؤ وممارسة التحمل ، إلا أن له بعض التأثيرات الضارة المحتملة. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للطب الرياضي" في مايو 2005 أن العدائين الذين استخدموا المشروبات الرياضية لإعادة الترطيب خلال 39.6 ميل في درجات الحرارة الباردة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية المعوية ، مثل الغاز وحموضة الجزر ، من تلك الذين شربوا المياه المعدنية بدلا من ذلك. لم يكن هناك اختلاف في الأداء بين المجموعتين. على عكس الماء ، قد يزيد Gatorade أيضًا من تآكل أسنانك ، وفقًا لدراسة نُشرت في "Journal of Contemporary Dental Practice" في عام 2007. وقد خلصت الدراسة إلى أن Gatorade لديه قدر أكبر من التآكل من الكولا.
